如何应对失眠
1、养成良好睡眠习惯：
应避免咖啡、浓茶，尤其在午后；避免睡前脑力劳动或剧烈运动；避免看易兴奋内容(影视、书籍)，不吃不易消化的食物、不大量饮水。建议保持：卧室环境安静、舒适；光线、温度适宜；泡脚、舒缓音乐、平淡书籍；白天规律运动；适度消耗体力；规律的作息
2、行为调整：只有困的时候才上床睡觉，床只用于睡觉，不在床上吃东西、刷手机、工作等，无法在20分钟内入睡(或重新入睡)，从床上起来，从事放松的活动直到昏昏欲睡，然后回到床上重复这个过程
减少床与清醒、沮丧和担忧之间的负面联系
3、认知调整：对睡眠建立适合的目标与期望，不要有以下想法：“不吃药我睡不着”；“如果睡不着，我应该一直躺在床上休息“；“如果睡不着，我的生活就毁了”。
我们应该明白，越努力，越睡不着，要顺其自然；失眠≠失控；偶尔的失眠并不会令人崩溃、病情加重
；睡眠不是工作，晚上失眠，白天不需要“加班”补觉；改变对睡眠不切实际的期望和过度的重视。
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我爱白白👍👍👍
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2025-01-09 07:08:26 有用(0)
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一条鱼61.3-16
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2025-01-08 18:45:49 有用(0)
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wnn受教了
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2025-01-08 18:52:09 有用(0)
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山东--刚刚好举报
2025-01-08 16:57:27 有用(0)
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