饮食调整节后综合征
【饮食调整节后综合症】热闹的长假，除了旅途奔波，很多人的生物钟混乱。特别是忙于应酬，饮食不规律，也过于油腻，甚至暴饮暴食，结果节后容易出现肠胃疾病、浑身疲劳、腰酸背痛、提不起精神，导致“节后综合症”。今天，
就来说说如何通过饮食调整“节后综合症”。
首先，要给肠胃减压，粗茶淡饭类的清淡饮食才是健脾的法宝。主食最好以粗粮五谷类为主，适当配些绿色蔬菜；同时，多喝点水，早晚可喝易消化的豆浆、牛奶等流食。当然，清淡饮食不等于“素食主义”，而是要清淡易于消化，营养要丰富，注意粗细粮合理搭配。每天尽量做到肉食类和五谷杂粮、绿色蔬菜配比为1:2:2。
其次，推荐黑木耳、海带、紫菜、牛奶、猪肝、糙米及菠菜等绿色蔬菜。碳水化合物是体能的主要来源，疲劳时要多补充。同时，要适量吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、动物肝脏等碱性食物，可降低血液酸度，中和平衡弱碱性，消除疲劳。
另外，维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，而豆腐、紫菜、海带就富含维B。而且，维生素C可抗疲劳、增强免疫功能。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、覆盆子、白菜、西红柿、青椒等都含大量的维生素C，平时也可以适当食用。
除了饮食调整“节后综合症”的方法，其他还可以通过冥想、瑜伽、调节生物钟、洗热水澡、泡脚、推拿、按摩等方式来消除疲劳。当然，充足的睡眠，就是驱除疲劳最有效的天然手段了，每天晚上10点上床，最好保证11点以前入睡为佳。
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小谷2364谢谢分享
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2024-10-05 13:22:08 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2024-10-05 16:38:45 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2024-10-05 17:46:46 有用(0)
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