21天养成健步走好习惯～坚持日行8000步(20天)

剧烈运动后马上洗浴：剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人易生病。

不进行缓和运动：运动结束时不宜戛然而止，缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用，降低肌肉疼痛危险。运动结束前最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

运动大量吃糖果：剧烈运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

选择不适宜的健走装备和环境：无论是慢性病患者还是普通人，都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走场地应选择树荫下、平路上。