体重管理初见成效

今年春节过后长了3公斤，开始体重管理，采取快走慢跑、坚持练康复操、有时间八段锦的方法减脂减重，当时定下的目标是到五一争取把长的浮膘3公斤减掉。

毕竟春节期间吃得多睡得多，还不运动。我又是易胖体质。所以，找到适合的方式做好体重管理非常重要。

上班后规律作息，吃得也规律，有度有节，体重也慢慢回落。还是用了很长时间。

首先是吃的方面，适当减少碳水摄入。老人给做的枣年糕豆包烙饼我又特别爱吃，现在冰箱里冷冻的枣年糕依旧是每日早餐的常选项。又美味又好吃，很难拒绝呀。

其次是规律运动。其实我的运动强度不大，跑步速度一直也上不去。快走慢跑一直在10分一公里的速度。本着保护膝盖的考虑，一直也没怎么尝试快跑。但还是能一定程度起到减脂的作用，至少不再增加脂肪率。

八段锦康复操都是舒缓身心的。

有条件的情况下，中午运动40分钟。有时哪怕10-20分，也抓紧走会儿。每天的运动步数也不少。

大概总体的综合加在一起，效果还是比较明显。晚上体重约112斤（估计早晨空腹还能轻一点），体脂率一般28%，刚运动完体脂会降到23-24，不知道体脂秤的原理。

接下来，我要长期坚持。少吃多动，保证睡眠。坚持周末晨练的好习惯。

快乐运动，健康生活！

自律的人更健康！为我自己点赞！