“少食多餐”饮食建议时间表
7:00-8:00
最佳早餐时间，尽量做到多元化，蔬菜、蛋白、碳水，合理安排，荤素搭配。蛋、奶或豆浆，可以每日食用。
上午10:30
经过一上午的活动，这时可能会稍稍有些饥饿感。建议吃点低糖类食物，如：黄瓜，或是一小份蔬菜沙拉。如没有任何饥饿感，则不用强行加餐。
中午12:00至下午2:00
最佳的午餐时间。这一餐必须吃得丰盛又均衡，鸡鸭鱼肉是丰富的蛋白质来源，而蔬菜和水果则可以补充人体所需的维生素。同时，适当吃些坚果，如：杏仁、核桃等，都对健康有益。
下午3：00至下午4：00
下午加餐时间。可以吃些饼干，或者小蛋糕充饥。但切勿吃含奶油、巧克力过多的。推荐吃一些易消化的饼干，热量又低，稍微吃多了也不易长胖。
下午5：00至晚上8：00
晚餐时间，菜单中必须备齐含有蛋白质、适当粗粮、维生素和少量脂肪的食物。可以是苦瓜搭配猪瘦肉，芦笋炒肉片等。
晚上9：00至次日早上6：00
晚上九点后进食，最易发胖。如果在这期间实在饿的难受，吃几块低糖饼干，可缓解因难受产生的饥饿感！需要注意的是饼干虽低糖，也不能贪多。
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2024-03-30 06:26:10 有用(0)
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梅香梅8608感谢分享
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2024-03-29 18:26:46 有用(0)
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六谷谢谢分享
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2024-03-29 19:05:32 有用(0)
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我爱白白👍👍👍
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2024-03-30 06:38:58 有用(0)
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水之裳👍🏻
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2024-03-29 20:29:14 有用(0)
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福州梁秀👍👍
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2024-03-29 22:29:35 有用(0)
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沒姷铷餜谢谢分享
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2024-03-29 23:30:13 有用(0)
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梅香梅8608谢谢分享
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2024-04-04 08:52:05 有用(0)
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妮58.12-15.
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2024-03-29 17:59:05 有用(0)
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