SLE 患者激素期减肥大法

来源:觅健 2024-03-16 20:29:43

2051阅读

关键词：体重增加

几条激素期的减肥大法！我们的目标是:一起瘦瘦瘦，健康又美丽！💃

🌿首先，不管你确诊了多久，是刚刚确诊刚开始服用激素，还是已经服用激素了好多年，竟然上了激素的这条贼船，那咱就当一个快乐的海盗。说实话，一开始刚吃激素的时候，我啥也不懂。整个人胖的肿的一个猪头一样，没办法，这个东西就是向心性肥胖。即使四肢纤细有什么用呢，一颗大脑袋毁所有。所以，首先需要明确的是，在激素期可能面临的体重增加问题。长期使用糖皮质激素类药物可能导致食欲增加、水分潴留和脂肪重新分布。但是，不要担心，我们有办法应对！

💪关键一：控制饮食

说到这里好多人就说了，没办法呀，药物性导致的肥胖，就是让你的胃变成了一个无底洞，你总是想吃，一天恨不得吃八顿，但是吃完了又很痛苦。怎么办呢？

1️⃣ 选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。有一个东西特别推荐，那就是类似于那种谷物棒。最好买硬一点儿的。坚果也可以，其实因为坚果产生的饱腹感特别强。但是注意一点，就是有甘油三酯高的人少吃一点就可以了。

2️⃣ 控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免高糖和高脂肪食物。

咱就是说即使你不服用激素，每天奶茶大肥肉片子哐哐炫，那是个人也顶不住。

3️⃣ 分餐进食，避免暴饮暴食。接送量大的时候，比如说四片以上的时候。是确实控制不住自己，就是发了疯一样想吃，怎么办呢？少食多餐，其实就算你减肥期的时候少食多餐也是非常正确的一个办法。但最好是第一顿饭和最后一顿饭控制在16个小时以内。

💪关键二：适度运动

1️⃣ 选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。我看最近好多姐妹都在学游泳，游泳真的消耗体力挺大的，而且很容易练出腱子肉，但是唯一需要注意的是公共泳池可能确实是卫生方面不容易那么达标，所以如果你现在有细菌感染的话，那还是尽量先别去了。

2️⃣ 每天坚持运动，逐渐增加运动强度和时间。你说减肥这个事儿，他就不可能一口吃成个胖子。

3️⃣ 注意休息和避免过度疲劳。

💪关键三：心理调节

1️⃣ 保持积极的心态，不要因为体重增加而沮丧。因为激素性肥胖它就是一个暂时性的问题，你量下来了之后，他自然会减下来，当然了，前提是你不要在激素量大的时候就使劲的吃，那么你到时候减肥的时候也很困难。

2️⃣ 寻找支持，可以和家人、朋友或医生交流。我之前去看中医的时候，我看有不少人采用针灸减肥，这也是个办法。但是如果身上有出血的话就尽量避免针灸，艾灸比较好一点。

3️⃣ 设定合理的目标，逐步实现减肥计划。什么事儿都是欲速则不达。这个道理我们自然懂。

说说教训:

减肥药:

我之前激素量大的时候自己偷偷买过减肥药，结果吃了一段时间之后，整个嘴里就没有什么唾液了，这个减肥药的办法就是让你整个人一直处在一个非常口渴脱水的状态，其实减的不是肥，减的是水分，喝点儿水后期就会很容易上来，因为有的人肥胖，他属于就是水分占的比较多，一旦脱了水就会显得很瘦，比如说像我这种有的人可能是实心的，像我们这种就是水分占比例比较大，俗称水货😂

🥳最后，减肥需要时间和耐心。在激素期，我们要更加关注自己的身体和健康，合理控制饮食和适度运动，保持积极的心态。