快乐瑜珈第25节

半蝗虫式
俯卧
下巴点地，两臂放在身体两侧，手握拳贴地，两脚面着地，脚跟并拢，臀部收紧。
吸气：下巴支撑地面，两拳用力下压，左腿抵住地面，右腿抬高，保持三至五个呼吸（吸气尽量抬高，呼气保持。
放松时呼气，右腿落下。
换方向同样。

💎要点：动作过程中身体保持用力紧绷，上背力量足够可以抬头做

半蝗虫式能使臀部、下腹部、大腿的肌肉更富弹性，可以通过改善下半身血液循环消除久坐导致的腿部酸麻和抽筋症状。还可强化脊椎骨神经，缓解便秘症状。

有骨坏症状的童鞋也可以练习这个动作，锻炼髋部关节