快乐瑜珈第24节 杜鹃式

杜鹃式
四角板凳式跪姿，手臂支撑，脚背着地（上图）
吸气：收腹，两手臂用力支撑身体，双膝离地，臀部向前向下（大腿不落地），抬头，仰面朝天，放松肩膀，尽量将身体推高（下图）

⚠️插播要点：手臂支撑，腹部用力，两腿伸直，膝盖绷紧上提，大腿离开地面

保持三至五个呼吸
放松时呼气：手臂推动身体向后，臀部上提向后坐在脚跟上，额头点地，休息。

重复三次

杜鹃式伸展腰、背、腿的肌肉，扩展胸腔，舒展背部，拉长腿部线条，可改善不良体态。