如何增强免疫力
原创 李霞 爱心脏 2023-10-26 13:19 发表于北京
如何增强免疫力
你是否正在被反复发作的口腔溃疡折磨？
你是不是每天早晨起来依旧没有精神，四肢困顿？
你是不是正在经历反复的感冒？
你是不是存在疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便秘、性功能减退、怕冷怕热、情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。
如有您也存在上述这些症状，那么您的身体已经处于亚健康状态。
免
疫
力
免疫力，俗称抵抗力，是指人体抵抗内外致病因素，维持机体健康的能力。
它可以抵抗各种各样的致病微生物，例如细菌、病毒、立克次氏体、支原体、衣原体等。
免疫力在我们一生当中是会有波动的，或者是叫有强弱变化的。
一般情况下，婴幼儿出生以后免疫系统发育尚不完善，所以免疫力是偏弱的，容易生病，特别是一些传染性或者感染性的疾病，而老年人免疫系统老化，免疫力自然也就减弱了。
在发达国家，肥胖、嗜酒和滥用药品都是导致免疫功能低下的因素。
而在发展中国家，营养不良则是引起免疫功能低下的主因。
饮食缺乏足够的蛋白质及营养元素（如铁、铜、锌、硒、维生素A、C、E和B6，以及叶酸 （维生素B9））均会导致免疫力低下。
如何通过改善生活方式提高免疫力呢？
1
充足的睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2
适量的运动
众所周知，日常活动和体育锻炼都能够增强人体的新陈代谢，促进人体的整体循环，让免疫细胞和其他抗感染分子更容易在全身流动，从而提升免疫功能。
锻炼身体还能帮助自己减压，增加肌肉含量。在身体基础状况允许的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的有氧运动即可，如慢跑，跳操，瑜伽，太极等，可以根据自己的兴趣爱好选择。
3
健康的饮食
健康的饮食能保持人体的大多数功能正常运转，它也是增强免疫系统的关键。
这意味着，要多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、精益蛋白质和健康脂肪
。除了为免疫系统提供所需的能量外，健康的饮食还可以帮助您获得充足的微量元素，这些微量元素在维持免疫系统的方面起着重要的作用，所以饮食一定要均衡。
相对于保健品，人体能更有效地从食物中吸收维生素，所以要想提升免疫系统，最好办法是采用均衡的健康饮食。
4
多喝水
水在人体中扮演着许多重要的角色，包括为免疫系统提供支持。
人体循环系统中有一种叫做淋巴的液体，这种液体主要由水组成，在人体中运送着对抗感染的重要免疫细胞。
人脱水时会减缓淋巴循环的运动，有时会导致免疫系统受损。
即使不运动或不出汗，身体也会不断地通过呼吸、排尿和排便失去水分。
5
保持积极健康的心态
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。
我们可以通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
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清脆的铁链👍👍👍
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2023-10-30 06:08:55 有用(0)
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嘟嘟孩_谢谢
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2023-10-30 06:12:06 有用(0)
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wx_7713978963谢谢分享
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2023-10-30 06:36:39 有用(0)
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我爱白白谢谢分享
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2023-10-30 06:42:34 有用(0)
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善待自我16.5一73.11谢谢分享！
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2023-10-30 07:32:41 有用(0)
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山东--刚刚好谢谢分享
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2023-10-30 13:06:11 有用(0)
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吉林－小琳感谢分享
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2023-10-30 10:17:50 有用(0)
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青春
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2023-10-30 04:19:58 有用(0)
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