19%~63%狼疮患者存在焦虑情绪！这5点帮你驱散它！

评定结束后将分数相加×1.25后取整数部分得出自己的标准分。50分以下：无焦虑；50～59分：轻度焦虑；60～69分：中度焦虑；69分以上：重度焦虑^[3]。

随着疾病知识的愈渐普及与治疗手段的发展，狼疮再也不是一种“不死的癌症”，免疫抑制剂与大剂量激素再也不是患友们唯一的治疗选择，越来越多的靶向治疗药物被研发出来，激素得以减量，疾病复发的频率也越来越低。

如今的狼疮已经变成了和高血压、糖尿病一样的慢性病，只要听医生的话好好服药治疗，日常生活中注意防晒，合理饮食、作息，狼疮患者和普通人的距离越来越近。

因此，狼疮患者应摆正自己对疾病的态度，主动向医护人员了解关于疾病及治疗的相关知识，尽早消除对狼疮的恐惧。要知道，狼疮并非罕见病，只要积极治疗干预，回归正常的工作与生活指日可待。

患病治疗期间，患者的心情波动很大，复查时一个异常的指标就很容易产生焦虑情绪，此时我们可以对自己进行积极的心理暗示，如：

患者可保持坐位或卧位，在柔和的音乐伴随下深深吸气后再缓缓呼气，全身肌肉从上到下渐渐放松下来，从头面部到两臂，再到胸腹部、两腿、双脚，闭目养神，开始进行想象。

可以想象自己处于溪水旁，倾听潺潺的水声，也可以想象自己在森林中，树叶沙沙作响、鸟儿叽叽喳喳，感受心灵被净化的奇妙。[1，3-6]

养成每天睡前泡脚的好习惯，泡脚温度因人而异，可保持在40℃左右，但不可超过45℃，避免烫伤；

水浸过踝关节以上10cm（最好没过足三里穴位处）；

泡脚时用手温柔、缓慢且连贯地从脚背到脚心按摩双脚，直到双脚开始发热，全身微微出汗为宜；

泡脚时间不能过长，最多泡半小时，以改善血液循环，促进新陈代谢，舒缓身心，减轻焦虑；

泡完脚后用干净的毛巾擦干净脚上的水渍，趁着双脚发热再次按摩一下脚底，待全身热度缓慢降低时再睡觉[7]。

SLE患者在治疗及生活中尽量不要让疾病或治疗充斥占据自己生活的方方面面，平时应多与家属或朋友进行交流沟通，不仅仅是抒发自己内心的郁闷，还可多倾听他人生活中的趣事。

另外，患者在日常生活中可在医生的建议下给自己安排适当的娱乐活动，如读书、下棋、唱歌，以及慢跑、跳舞、骑单车等运动，培养自己的个人兴趣，不仅能转移自己的注意力，还可以在这些娱乐活动中得到长久的放松和治愈。

患者可以加入和自己患有相同疾病、身体状况和患病经历相似的患者互助组织中，互相分享自己的疾病治疗经验与生活经验，让我们一起携手战狼！