我要补充维生素D吗？

维生素D是一组脂溶性化合物，

维生素D1是一种混合物，名称早已被取消。现统称为维生素D的只包括维生素D2和维生素D3两种。

维生素D2（麦角钙化醇）的来源是通过酵母菌等一些细菌体内的麦角固醇转变而来。

维生素D3（胆钙化醇）是动物皮下组织中的7 -脱氢胆固醇经UVB紫外线照射产生的，存在于鱼肝油及多脂的深海鱼类中的维生素D也是以D3的形式存在的.

两者在体内都需要先后经过肝脏、肾脏的加工才能成为活性显著的1,25(OH)2D3。

生理功能方面，维生素D3和维生素D2是一样的。因为维生素D3与受体的亲和力更强，故维生素D3的活性高于维生素D2。

《马丁代尔药物大典》明确指出，5万单位的维生素D2等效于不超过1.5万单位的维生素D3，因此要补充维生素D还是推荐选择维生素D3。

补充维生素D，首选日晒 

人体维生素D的来源，基本上分为三种： 1.皮肤合成2.食物中获取3.营养补充剂 

大部分的维生素D是来自于紫外线照射皮肤合成的。四肢露出来晒5-10min太阳所获得的维生素D约为3000 IU， 当然，这个只是一个大概的数据，皮肤合成维生素D的作用还受很多因素的影响，比如纬度、年龄、肤色等等（肤色比较黑的合成维生素D要比皮肤白的慢5-10倍），但是总体上，建议大家有条件的时候，每天都晒晒太阳。 晒太阳时，记得不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线。露出皮肤晒，才能合成维生素D。