快乐瑜珈第19节

仰卧蹬车式
仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下，略收下巴。
腰背贴紧地面，同时将双膝靠向胸前。
绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车，踩圈时保持弯膝。
圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收。重复20～40次后，将膝盖收到胸前，休息片刻。
换个方向朝后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。
把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

小叮咛：后腰保持贴地，呼吸和动作都要均匀顺畅。

蹬车式非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，并缓解静脉曲张所产生的压力；
能灵活僵硬的髋部，提高髋与膝关节的灵活性，强健腿、髋和腹部的肌肉群；
按摩腹部器官，缓解胀气、消化不良、便秘，也是强化腹肌的方法。

股骨头有问题的童鞋可以做这个动作，防止肌肉萎缩促进功能恢复。