单腿伸展，乳腺癌术后普拉提十八

目的，

保持臀部和腿部的柔韧性，加强腹肌

练习禁忌，

如果患有脊椎骨的骨质疏松症，不要把头抬离垫子，并要减少手臂的运动。请用降低难度的体式进入。

需要准备的东西，

毛巾，小枕头，按需要使用

预备，

仰卧，双膝抬至最高，大小腿呈90度，骨盆处于后倾位，腰部贴实垫面。胳膊自然伸展于身体两侧。

练习，

吸气，呼气收下巴，肩部离开地面，抬起上半身。再一次吸气，呼气右膝找胸口左腿蹬直与垫面呈45度度角。

吸气，呼气，左膝找胸口右腿蹬直与垫面呈45度角。

注意，

骨盆后倾位是为了更好的稳定住骨盆，换腿是不要左右摇晃。

降低难度，上半身不动，只做腿部练习。
练习不难贵在持之以恒。