矫正棍上举，乳腺癌术后普拉提十一

目的，

增加肩膀的活动范围和稳定性，拉伸背阔肌因为这块手术侧会紧张，这样可以让我们穿衣服，梳头等动作更容易的把手臂举过头顶。

练习禁忌，

手臂上抬不要超过90度，特别是刚接受过乳房扩张器植入的手术者，或者刚做过乳房重建的手术者。如果你还在带着引流管需要咨询你的医生在医生指导下进行。

需要准备的东西，

毛毯，将瑜伽砖，普拉提圈或者小球，夹在双膝之间。矫正棍，毛巾或者雨伞都可以。

开始，

仰卧，双膝弯曲，双脚踏实垫面，臀肌分开压实垫面。

骨盆与地面水平，处于中立位，如果背部有问题请采取骨盆后倾位，用腰部贴实垫面。

双手握矫正棍，毛巾，或者雨伞。

练习，

吸气开始，同时肩胛骨贴在垫子上，呼气，缓缓抬手臂直到肩膀与手臂呈90度，吸气，保持三个呼吸。

吸气，呼气的时候还原，次数不限根据自己的情况五个一组，自由练习。

注意⚠️

保持肩胛骨贴垫子，上抬手臂是不要让胸腔凸起或者背部拱起，在感觉舒适的情况下进行。

体式不难，注意体会细节。

练习不难，贵在持之以恒。