简易肩基臀桥，乳腺癌术后普拉提六

目的，

热身脊柱，膕绳肌和臀大肌，收紧盆底肌，这个练习有助于练习者更容易的穿内衣和裤子，以及找到合适的床上卧姿。

练习禁忌，

练习前自我检查，腰背部没有明显的疼痛发作就可以练习。

需要准备的东西，

瑜伽垫，毛毯，瑜伽砖，小球，或者普拉提圈。

预备，

仰卧，双膝弯曲，双脚踏实垫面，双脚微分开与胯同宽，双膝间夹瑜伽砖，或者小球或者普拉提圈。骨盆与垫面水平，处于中立位，如果背部有问题，请采取骨盆微微后倾位。双手自然伸展放于体侧。

练习，

吸气，然后呼气的同时提耻骨，在这里脚后跟推地，从腰背部骶骨尾骨出开始，然后传导到中背部，然后是上背部，脊柱，一节一节的抬离垫子，想向着有一根绳拉着你肚脐附近的地方把你的腰腹提起来。

吸气，保持这个姿势，这个时候可以保持静止，脊柱不做任何运动，肩胛骨上部仍然贴在垫子上。

呼气，同时从上背部，中背部，骶骨尾骨，从上到下一节一节的缓缓让脊柱温柔的落到垫子上。收回体式还原到初始状态。想象脊柱慢慢的卷至地板。

注意，

保持两个肩胛骨贴垫子，骨盆稳定，不要左右摇摆。

体式很简单，细节很重要。

练习不难，贵在持之以恒。