仰卧放松颈部，乳腺癌术后普拉提三

目的：

放松颈部紧绷的肌肉，比如胸锁乳突肌，斜角肌。

练习禁忌：

有任何颈部问题导致的疼痛，不可以进行这个练习。

需要准备的东西：

毛毯，毛巾，瑜伽砖小球或者普拉提圈

1 开始：

仰卧，双膝弯曲，双脚掌踏实地面，双膝夹普拉提圈或者瑜伽砖或者小球，用手拨开臀肌，臀部压实地面。如果骨盆与地面水平，处于中立正位状态，如果背部有问题请把腰部贴时垫面，这时候骨盆微微处于后倾状态。

将两手臂放于身体两侧，眼睛看天花板，手臂自然延展放松。

2 练习，

深吸一口气，然后呼气的同时头轻柔的转向右侧，保持拉伸10-20 秒，在这里停留保持规律均匀的呼吸。吸气，轻柔的回正。

然后换边重复练习。

注意事项，

保持双肩胛贴垫子，转东脖颈时，肩胛骨下沉。不要向一边翘起。

练习不难，贵在持之以恒。

只要你肯规律练习，就一定能从中获益。