快乐瑜珈第16节

蝴蝶式（2）
坐姿，让两个脚心相对保持上半身直立。
让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟靠近身体。
吸气：左手抓左脚，将左脚提到胸前，
呼气：保持平衡，将左脚向胸口的方向压，
吸气：腹部收紧，身体略向后仰，右手抓右脚，将右脚提到胸前，两脚心相对。
呼气：找到坐骨的平衡点，双手将双脚向胸口方向靠压，保持这个动作三至五个呼吸（看电视时以这个坐姿）。
放松时呼气，可以一起落双脚。

小窍门：这个动作是个很有趣的平衡动作，腹部收紧，找到坐骨平衡点，多练练很快就能得心应手。

这个动作的作用与蝴蝶（1）式基本相同，促进骨盆区域的血液循环，促进血液流入背部和腹部，有助于打开髋部，并且可以按摩尾椎坐骨神经。不同的是，（2）式腹部力量作为核心力保持平衡，经期腹部不要受力，就不要多做。