这是一个危险信号！75%的癌症患者都中招了！
又到了说“春困”的时候了，但是对部分肿瘤患者来说，他们面临的不是春困，而是——睡眠障碍！
有研究发现[1]，癌症患者由于身体状况和疾病不确定感的持续存在，出现睡眠障碍概率较高，约为30%-75%，是普通人群的2倍。
01
长期睡不好的动物只能活5天
曾有科学家做过一次动物生存实验[2]，他们将动物放在三种不同环境中测试其生存时长，结果发现不吃饭的动物，存活了20天，不喝水能活7天，而不睡觉的动物，竟然只能活5天！
且不谈这一实验结果在人类和动物模型中是否会一致，至少我们可以明确知道：睡眠和食物、水一样，都是很重要的，而对于本就受到病痛折磨的患者们来说更是必不可少。
研究发现[1]，癌症患者的睡眠质量与焦虑、抑郁、疲乏、疼痛等不适症状存在一定的交互作用，睡眠障碍会影响到患者们白天的清醒水平、身体机能状态以及免疫水平，最终还会导致生命质量下降，影响癌症康复进程。
图片来源：摄图网
简单来说，睡眠障碍是一种恶性循环，它既不利于康复，也可能因为病情恶化而反过来再次加重睡眠问题，久而久之，患者们的病情和身体状况都会受到严重影响。因此，一定要尽早改善！
下面这些助眠方法或许可以帮到你！
02
换条厚被子助力「褪黑素」释放
2022 年 10 月 3 日，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在 Journal of Sleep Research 期刊上发表了一篇的研究论文。
该研究发现：盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠[3]。
图片来源：论文截图[3]
科普君通过查找资料发现，这可能是厚被子施加的压力激活了皮肤感觉传入神经，一系列反应后。进而影响褪黑素的释放。
科普君提醒
根据温度适当盖点厚被子促进助眠是可行的，但是也不要忽视温度、个人具体情况，盖过厚的被子，因为后者容易压迫胸部，让肺活量减少，还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，汗液增多，让人在睡觉时容易因踢被子受凉，且醒后可能有疲劳感。
03
其它助眠方法
① 药物类：目前安眠药物主要包括苯二氮卓类药物（比如咪唑安定、阿普唑仑、舒乐安定、硝基安定等）和非苯二氮卓类药物（环吡咯酮类、咪唑吡啶类）；失眠伴抑郁患者可使用帕罗西汀、三唑酮等；中药如朱砂安神丸、复方酸枣仁安神胶囊等也能有效改善睡眠问题。
② 非药物类：进行治疗性按摩、太极拳/气功/八段锦等传统运动、音乐疗法、薰衣草芳香疗法、足浴疗法等，来帮助镇静促眠、改善睡眠质量。（详情可点击阅读：超半数癌症患者正被它偷走抗癌效果，6大方法赶跑它）
③ 食疗类：在药物治疗或者进行其他疗法的同时，也可以搭配一些食疗，比如猪心酸枣仁汤、龙眼冰糖茶、百合莲子粥、酸枣仁粥等等，来帮助安神、助眠[1-4]。
科普君提醒
涉及到用药一定要在医生指导下使用。
有以下情况的人，吃止痛药前务必咨询医生：
收藏
回复(21)参与评论
评论列表
wx_1492107
2Y
沒姷铷餜
开开心心每一天10
梅子52
希望62
击不碎的石头
向日葵67
有容乃大1
@蒲苇觅友_快乐每一天
天真的草稿本
暖若安阳~
木冉1
涓涓细流7450
安安626
六子
岁岁平安→八十八1
wx_7713978963
坚韧之竹
