我是如何提高免疫力（睡眠）云霞

【基本信息】女，确诊时55岁

【疾病类型】肺腺癌晚期

【确诊时间】2021年5月26日

【治疗医院】北京大学第一医院、北京凤凰医院（燕山医院）

【治疗方案】 靶向药阿来替尼、恩沙替尼

【治疗效果】原发灶稳定，肝转移灶目前稳定

睡眠篇

自从病了以后，我一直觉得睡眠质量是提高免疫力的保障。我喜欢用“冥想”的方法，它是我睡眠中最珍贵的一项技法，每次当我睡眠不好的时候，是冥想帮助我快速入睡，我特别深刻的感知到冥想是用来治愈心灵的。我喜欢“语音式冥想”，她可以通过优美的语言和音乐来带动我的注意力，调节心身，缓解疾病带来的压力的同时提高免疫力。

有朋友说我特别乐观，我觉得自己是幸运的遇到了冥想，冥想帮助我有很好的睡眠，良好的睡眠是可以提高免疫力 让我在肺癌的治疗中，努力成为一个健康的人。

把我的睡眠方法分享给大家。

一、选择一个平躺的姿势让自己全身放松，然后选择一个自己喜欢的音乐（舒缓的）慢慢的闭上眼睛，把注意力放在音乐上，用鼻子平稳呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。让呼吸的状态自然、平静。

二、然后慢慢的放松自己，几分钟之后，呼吸状态就会慢慢地变得越来越平静。耳边有轻轻的音乐声，注意力继续放在呼吸上，尽量放缓自己的呼吸。

三、当大脑又开始胡思乱想时，要管理自己的注意力，把意识放回到自己的呼吸上。练习的时候不要着急，要有耐心，慢慢的就会进入到自己喜欢的状态里，平静而舒缓的进入梦乡。

四、如果没有办法管理注意力的时候，就把注意力集中到自己的肚子上，感受一呼一吸的变化也可以，躺下的时候尽量让身边安静下来，要睡觉了就不要有干扰。

五、冥想是让我们找到一种“放松的状态”，然后放松所有的肌肉，让身体溶进纯净的空气里，让我们的身体吸收到来自空气中的养分，然后平稳微笑的做一个好梦。

六、练习冥想不要心急，先练习控制注意力，然后慢慢练习放松身体（从脚到头，每一个关节和肌肉都慢慢的放松）。习惯的养成是需要耐心和不断的重复。

七、只要我能呼吸，我就可以冥想。最初我可以管理自己3分钟，在慢慢感受到冥想的好处后，现在已经是我生命的一部分，因为冥想会快速的帮助我安静下来，进入梦乡。

我通过冥想减少了疾病造成的焦虑和困扰，提高了自身的免疫力，增加了对抗消极问题的心里承受能力。更希望我的分享能够帮助到你。