抗癌一年半，我的运动A计划
总分总
先保证150分钟基本的中高强度目标不变
拆分成每周至少有3次50分钟
或者5次30分钟
我个人时间比较松弛，都很好操控，所以两个方案较适宜我，姐妹们要根据自己的实际情况来选择！
慢跑是第一首选！对于没有任何运动基数的人来说，又不伤膝盖。运动系数又低，建议大家先从这里尝试及。
另外备一个运动手环，一两百的都行，记录自己的心率，大家切记真正的运动不仅仅是数步数，而是测心率，手表显示有，当你持续保持心率在超你日常心率的60-80%，基本属于中高强度了，继续保持30-40分钟，每周循环3-5次，你想不健康都难！
建议姐妹们试一试，操作起来真的非常简单，而且有非常有效果！
如果实在不知道怎么做也可以随时评论区或者私信找我，我跟大家再继续解答！
另外祝福姐妹们健康！健康！健康！我准备去跑步🏃🏃🏃🏃了！
最近是有氧＋力量训练，相信坚持的力量！
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等待的青椒1966厉害
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2023-03-06 11:57:03 有用(1)
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一条鱼61.3-16太厉害了
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2023-03-06 13:01:36 有用(1)
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从头来过16.11--76.01棒棒哒
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2023-03-06 09:44:48 有用(0)
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坚韧之竹棒棒哒
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2023-03-07 05:56:58 有用(0)
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小cccccccc加油加油，棒棒哒
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2023-03-06 18:36:43 有用(0)
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开开心心每一天10👍💪
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2023-03-08 05:50:01 有用(0)
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悠悠鱼66感谢分享，平时没有运动习惯，总是心率快，目前化疗中，很怕不能恢复，希望能够跟着建议养成运动习惯！
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2023-03-11 02:39:51 有用(0)
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隐形的大提琴👍
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2023-03-06 12:14:57 有用(0)
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康康1016
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2023-03-08 13:25:52 有用(0)
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不被大风吹倒厉害😄
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2023-03-06 21:58:36 有用(0)
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涓涓细流7450棒棒哒
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2023-03-06 14:17:00 有用(0)
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觅友_U136840好厉害
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2023-03-07 21:02:32 有用(0)
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