抗癌一年半，我认为有效的运动排名第一

接标题跟上一篇分享

我认为非常有效的就是有氧运动

其中最契合我目前状况

就是慢跑

如果大家家里有跑步机的或者走路机的最好

我家就是个非常基础款的走路机

从确诊的那一天开始，它再也不落尘了

运动康复专家很多都在讲心率的60-80%是中强度运动，一周维持在150分钟才叫有效

有些姐妹可能认为我有6000步或者10000步每天就可以了，当然走路比不走路更好。不过对于我而言，我更希望它有效果。而且也符合目前我的体质，所以我先做了有氧运动跑步，慢慢把自己的心率通过跑步提升到140以上，每次在30-40分钟。刚刚开始，没有运动基础的肯定不能马上做到，但是只要坚持下来，一个月我们就可以做一个跑者，两天不跑一下你就会觉得少了些什么

这是我去年术后7个月跑步坚持了3个月的效果，没有美颜没有滤镜，是不是还行

这是我在健身房一般的配置，速度在6-7之间，一般是30分钟后再做拉伸跟力量训练，当然也是请了教练指导，这个我下一篇跟大家分享，究竟怎样跑步更加适合我们这些乳腺癌患者，请朋友们一起期待吧！

另外，我跟大家分享只是目前基与我身体状况，并不代表所有姐妹，所以大家可以参考我们可以交流，不要刻意模仿，免得带来不必要的麻烦哈！

祝福各位姐妹越来越健康！我们下一篇再聊，也欢迎大家分享自己日常是运动多少心率。评论区可以交流哈！