你容易长胖吗？7道题来测一测

很多人都知道，减肥有两宝——控制饮食和增加运动，看起来似乎不难做到，但其中却存在不少误区，一不小心就可能会让人走弯路。

我们为大家准备了7道与减肥有关的考题，一起来看看你能答对多少。

01，外出聚餐的时候，怎么吃更有助于减肥？

A，用果汁代替可乐

B，用粗粮代替部分米饭

C，优先吃鸡肉、鱼肉等白肉

答案：BC

每100克可乐含有11克左右的糖分，而每100克鲜榨果汁的含糖量约是10-25克，所以果汁并不比可乐热量低。

相比米饭这种精细粮而言，粗粮热量较低，且富含膳食纤维，在减少热量摄入的同时还能增加饱腹感。

白肉较红肉蛋白质含量更高，且脂肪含量更低，相对更适合有减肥需求的朋友。

02，关于三餐怎么吃，哪种说法是错误的？

A，总摄入量不变时，早餐可以多吃些

B，不吃午饭对减肥无益

C，不吃晚饭有助于减肥

答案：C

研究表明，同样一顿饭，早上吃的DIT是晚上吃时的2.5倍，DIT即饮食诱导产热，指的是摄入食物时身体需要消耗的能量。换言之，同样的食物，早上吃可以使得身体消耗更多的热量。

不吃午饭会引起身体激素水平的变化，导致食欲增加，总量上反而可能吃得更多。

长期不吃晚饭，身体会处于能量不足的状态，导致基础代谢降低，从而影响减肥效果，同时也容易导致夜里肚子饿，增加吃夜宵的概率。

03，有哪些习惯的人，更可能减脂失败？

A，边吃饭边看电视

B，不吃米饭、面条等主食

C，先吃蔬菜

答案：AB

海外营养学杂志刊登的研究发现，当你分心吃饭时，很可能会忽略大脑发出的“已经饱了”的信号，因此边吃饭边看电视很容易一不小心就吃多了。

减肥的重点在于控制总热量的摄入，而非单一地减少摄入主食。而且，长期不吃主食，可能会导致脱发、精神不佳、营养素缺乏等问题，危害身体健康。

多数蔬菜相对热量低、饱腹感强，可以先吃，然后再吃富含优质蛋白的食物，最后吃主食。这样的顺序在避免热量摄入过多的同时，还能控制餐后血糖。

04，关于睡眠和减肥的关系，哪些说法是正确的？

A，睡得少会导致食欲大增

B，睡眠不足会让人摄入更多高热量食物

C，熬夜也会使人长胖

答案：ABC

研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人，肥胖比例更高。因为睡眠不足时，身体里的饥饿素增加、瘦素降低，会导致我们的食欲增加。

海外的一项研究结果发现，睡眠不足会使人身体产生内源性大麻素，出现对高糖高盐高脂肪食物的渴望。同时摄入这些食物时大脑还会产生更多的愉悦感和满足感，缓解睡不好觉的焦虑情绪。

熬夜时，身体会分泌皮质醇，增加细胞对胰岛素的抗性，使得身体无法很好地利用血液中的糖分，导致更多的糖转化为脂肪储存下来。

05，关于运动燃脂，错误的说法是？

A，流汗越多，燃脂效果越好

B，运动开始时，就会消耗脂肪

C，运动至少30分钟才有效

答案：AC

出汗只是身体的散热方式，即使夏天站在太阳底下不动，也同样容易汗流浃背，因此出汗与脂肪燃烧之间并没有绝对关系。

有研究显示，一进行运动，身体就开始消耗糖和脂肪，在运动的前20-30分钟，通常以糖为主、脂肪为辅；随着运动时间的增加，则会转向以消耗脂肪为主。

06，以下三种运动，对减肥帮助不大的是？

A，散步

B，拉伸

C，跳绳

答案：AB

慢悠悠的散步对减肥并没有太大效果，想通过走路来甩掉脂肪，需要达到这些标准：

抬头挺胸、收紧小腹、胯部发力；

年轻人速度达到6公里/小时，中老年人速度控制在4.8公里/小时；

身体健康的年轻人心跳须保持在 120～180 次/分钟，中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）/分钟。

拉伸的动作较为平缓、热量消耗少，可以让肌肉形态更好看，但减脂效果并不大。

跳绳10分钟大约可以消耗100千卡左右的热量，如果以高强度间歇性运动的形式来练习，可以达到更好的燃脂效果，例如：快速跳绳1-3分钟，再休息30-60秒，再连续跳1-3分钟......依次循环。

07，衡量减肥效果，以下哪些指标更合适？

A，体重

B，腰围

C，体脂率

答案：BC

体重下降并不代表“赶走”了脂肪，还可能是身体水分丢失、肌肉被分解，所以不建议用体重作为衡量减肥效果的唯一标准。

腰围过大，往往是由于内脏脂肪堆积过多，当男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米时，均属于腹型肥胖。当腰围减小时，通常也意味着腹部脂肪减少。

体脂率是指脂肪占人体总重量的比例，可以用来衡量减脂的效果。

上面的7道题目，你一共答对了几道呢？希望这些知识可以帮助有减肥需求的朋友少走弯路、事半功倍。