快乐瑜珈第13节

半弓式
俯卧，手臂前伸，两腿与肩同宽，脚背着地。
吸气，左手右脚抬高，胸部尽量抬离地面，向上抬成半弓形，停留三至五个呼吸。
如果可以的话，用左手拉右脚脚踝，保持三至五个呼吸。
呼气：放松休息。
换方向做。

要点：
　尽量通过呼吸，保持姿势的稳定性，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。

功效：
半弓形的姿势是瑜伽较为传统的体位之一，它能通过上下肢的强力撑拉，有效地强化大腿力量，紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂。刺激脊柱，增强脊柱的灵活性，使后背展现新的魅力。