养生小动作，养生药膳

中医认为：膏肓穴是养正气的要穴，尤其擅长益气和扶阳，3个小动作，养护膏肓穴：

旋转双肩

做法：两手放于两肩上，以肩为轴，双肩一起，先往前转动10次，然后再往后转动10次，重复做上3～5分钟。

这个动作能充分放松肩背部，把膏肓活动开，使胸腔得到扩张，有效防治心、肺疾病，长期练习，还能有效解决肩背酸痛的问题。

夹脊

做法：自然站立，双臂放在身体后面，上半身向上微微拱起；感到后背发紧之后，再用两肩向后夹；用点力，夹到更紧一些，坚持一会儿，然后放松，再重复。

这个动作可挤压刺激膏肓，做完几次后，人也会感觉周身舒爽，肩背僵硬、酸痛明显减轻。

锤脊

可以买一个按摩锤，沿着脊柱从上往下敲打，既能把膏肓穴打开，又能疏通背部气机。

现在的人老是坐着，日久则后背上的气机容易板结，脊背僵硬不灵活，用这个小方法就能缓解。

大寒时节，试试这四款药膳补身体~

滋阴润燥药膳推荐

1⃣淮山枸杞子龙眼炖乳鸽

乳鸽斩件、焯水，以花生油爆炒，入炖盅，放入山药50g、枸杞子10g、龙眼10g、生姜2片，武火煮开，调文火炖60~90分钟，加盐适量调味即可。

2⃣黄精炖瘦肉

瘦肉200g切块、焯水，与黄精30g、生姜片2片纳入炖盅，隔水炖120分钟，加适量食盐调味即可。

此外，百合沙参玉竹炖猪瘦肉、石斛大枣炖甲鱼和鸡肉、无花果干炖猪肺和瘦肉、红枣炖银耳（无糖尿病者酌加冰糖）等也有很好的滋阴润燥功效。

补气温阳药膳推荐

1⃣党参黄芪排骨汤

猪排骨300g洗净、斩块，焯水备用，取党参30g、黄芪30g、生姜2片与猪排骨共放入炖盅，煮沸后改文火炖煮约120分钟，加盐适量即可。

2⃣当归生姜羊肉汤

取羊肉500g剔除筋膜，洗净后切块、焯水。先用铁锅，以花生油、生姜片将羊肉放入爆炒，加少量黄酒，与当归10g、生姜3片共放入砂锅，以武火烧开后转文火，慢炖约90分钟，加盐、胡椒粉适量，喝汤食肉。