9、可以绕开不看

这一章正好跟西藏密宗的一些打坐方式相符。觉得跟宗教连接紧密不想了解的，可以跳过这一章。

住院期间听了玛吉拉准心咒，觉得有很紧密的链接，去了解了她的断境施身法，都说跟白骨观是相似的。于是也想对白骨观进一步了解一下。

白骨观

闭上眼睛，将注意力集中在左脚大拇指上，观想这个脚趾，留意它的形状、轮廓、色泽、外形等细节。在心里全神贯注地慢慢观想这个脚趾，然后观想这个脚趾越来越靠近，仿佛脚趾就在你眼前一般。

接下来，观想剥开脚趾的表皮，你可以看到底下的组织，再一层一层地慢慢剥开，先是表皮下的真皮层，然后是肌肉、肌腱，最后到骨头。观想这个脚趾骨头的颜色白得发亮，不仅如此闪亮的骨头周围还放射出一层光晕。

接着，再清楚观想这个脚趾骨头的外形及其他种种特征之后，将观想停留在这个脚趾骨头的形象上，全心全意地观想它、滋养它。

你的心思可能会开始散乱，或想要观想更多其他的骨头。无论如何，只要一知道自己有这种想法，就把心思带回左脚大拇指的脚趾骨头上。继续将你的注意力灌注于此，指导这个脚趾成为唯一的焦点，就算周遭的世界即将毁灭或者消失，你心里仍然只有眼前这个左脚大拇指。就这么继续下去，指导你完全融入心里这个脚趾，你已经成为脚趾，脚趾就是你。

也请记住，这种方法有很多变化，可以将观想扩及体内其他骨骼，或者沿着左脚向上观想，直到颅骨为止，或者同时观想左脚和右脚两边的大拇指。然而，从我自己的观察来看，我认为这只会导致不必要的分心。

练习久了，即使不静坐，眼前也可能浮现不少有意思的画面，但这些画面出现时，只要不管它就好。举例来说，你可能开始习惯将眼前活生生的人观想成一副又一副的骨架。要知道，这不过是引你分心的现象，把它抛开，一笑置之。只把心神贯注在一个点上，就是你的左脚大拇指上。其他的观想画面都不过是偶然或者不可靠的现象，只是随后发生的次要结果，它本身不具有任何意义，也不需要刻意追寻。

之所以要把注意力放在左脚大拇指上是有原因的，左脚大拇指和较高层次的大脑之间，有一种能量的连接，而专注于左脚大拇指能有助于放松，不会一味地忙碌于推理等更高的大脑功能，光是如此，就是一种很大的释放。

事实上，深受无穷杂念的束缚或者不停在分析思考的人，所感受到的释放感会更为强烈，夜里睡不好的人也能从这个方法获益良多。把注意力放在下半身，也有降低血压的效果，这是过去几年来我所发现的好处。

所有的观想，无论是呼吸还是脚趾，还是其他任何对象，都应该尽量轻柔地进行，不要勉强内心照着某个标准去刻意造作。观想越是轻松处之泰然，越容易观想出正确的形态，观想出的画面会更精确。

观想不是刻意用力练习，只是把注意力轻轻地停留在观想的主题上，尽可能保持悠闲自在的心境。

练习白骨观需要一位好老师就近指导，因为这个方法威力无穷，能引发感官知觉很强烈的变化，不只是把每具身体都看成一副白骨，就连显示生活的幻相也一览无遗。这是开启心眼、见证无常最有效的方法，让我们看到自己所生活的世界不过是一个大幻相，外表再坚实，骨子里都是虚幻的。这对没有准备好面对这一全新领悟的人，在心灵上是很有杀伤力的。一位好老师会明白这些突然的变化是多么难受，可以调整静坐技巧或者改用其他方法来减轻心灵所承受的冲击，并透过讨论和讲解加深静坐的领悟。只要记住这些重点，即使经验不足，也不会迷失。