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‼️好腰是养出来的，收好这份贴心的护腰指南！
⭕️古人认为，腰是人体的根本，腰部强壮，则如树木一样，根深而叶茂，让人精神焕发。想护腰、强腰，就一起来学习吧！
1⃣擦腰
👉我们的腰上遍布了多种穴位（比如命门穴、肾俞穴、阳关穴等），经常擦一擦腰能够刺激穴位、促进腰部的血液循环，从而快速缓解腰痛。
👉两脚分开与肩同宽，站直身体，双手握拳，用虎口所在的那一侧拳头用力擦腰。哪里不舒服就擦哪里，速度一定要快，擦到皮肤发热即可。
2⃣小燕飞
👉它对我们锻炼腰背部是个很好的选择。
👉做法：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
👉与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
👉每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。
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暖暖的爱护身体
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2022-11-06 12:07:21 有用(0)
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