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🍁秋季吐纳健身法

⭕小小活动，疏解身体。“盘足而坐，两手掩耳，左右反侧各三五度，叩齿，吐纳，咽液。”

1⃣时间大概是每日清晨，吃早饭之前。

2⃣盘腿而坐，两只手掩住耳朵，各向左向右把上半身转到极限，拉伸身体，各做15次。

3⃣在室内闭目静坐，叩齿36次，然后用舌头在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，再分3次咽下，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌抵上腭，用闭口吸气，再将气慢慢从口中呼出，如此反复30次。秋季坚持如此，有保肺健身的功效。

⭕这套叫十二月坐功图。我们在夏天心急火燎地过来，快节奏地忙碌了好久，也需要及时修养，不必做多迅猛的运动，小小活动，呼吸吐纳，疏解身体的疲累也许就足够。