《免疫革命》15-重建健康的肠道菌群
幸运的是，肠道菌群很容易重新达到平衡。
只需要调整一两天的饮食，就可以开始改变并减轻生态失调。
最重要的是，避免吃你敏感的食物。
方法1：选择有助于健康菌群形成的食物
富含多酚的食物——色彩丰富富含纤维的水果和蔬菜
红葡萄——白藜芦醇，菠菜和羽衣甘蓝是最佳选择。
黑巧克力（至少含70%的可可）——改善肠道免疫，降低IgA。每天最多2块。
正确的碳水化合物
山药、苦瓜含有一种特殊的难以消化的碳水化合物（一种益生元，可以促进有益菌普氏粪杆菌的形成）。
健康脂肪
牛油果、橄榄油、椰子油、坚果、鱼、散养家禽、草饲牛肉
发酵食品
老酸奶（现代酸奶加入很多的糖，有益菌含量很低）
发酵食品是比处方益生菌更好的选择，可以提供更多种类、更多数量的有益菌。
一份发酵食品相当于一整瓶高效益生菌。
如果你吃了发酵食品后胀气或爱放屁，那么这就是肠道菌群失衡的标志，需要做的事就是减少发酵食品的食用量，而不是发酵食品对你有害。
方法2：选择益生菌
每份中有多少活菌？
产品什么时候到期？
产品的包装是否能保证保鲜期货保质期期间的活菌的有效水平
方法3：选择益生元
无麸质饮食也会引起肠道生态失调。
无麸质饮食会导致饮食中失去了许多有益菌生长所需的碳水化合物，不含麸质的食物汇总不含有健康的益生元，除非你用益生元来代替麸质，否则肚子里的有益菌就会因为没有吃到益生元而挨饿。
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米粒7998棒棒哒👍🏻
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2022-09-29 08:05:42 有用(0)
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直率的小摩托这意思麸质也要吃点啰
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2022-09-29 08:38:39 有用(0)
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