《免疫力》和《少食生活》

       生病以来，听的、说的最多的是合理饮食、适当运动、提高免疫力，但究竟怎么合理饮食，怎样提高免疫力一直也没个具体的标准，完全凭自己的感觉。我治疗结束后也没什么明显的后遗症状况，前段时间口腔粘膜脱落，又提到了免疫力问题，我就在想，除了运动，究竟怎么饮食才能提高自身的免疫力呢？前几天看抖音，看到一个直播间在卖书，其中有两本书《轻食生活》和《免疫力》，挺好，正是我需要了解的，就买了。今天上午到货，我迫不及待的看了起来，两本书从上午10点多到下午2点全部看完，这是我这么多年看的最快的两本书，而且还用红笔在重点内容上做了标示。 这两本书都是日本人写的，《免疫力》是日本著名的医学博士、免疫学专家写的，巜轻食生活》是一个日本名医写的。读了这两本书受益匪浅！                                        《免疫力》一书提出的观点是：人，90%的疾病都能靠免疫力预防；人体70%的免疫力来源于肠道，30%的免疫力来源于心（自主神经系统）。提高免疫力的关键在于通过均衡的饮食维持肠道环境的平衡，同时保证作息规律、心情愉快、强化自主神经系统。每个人的体内都存在一定的癌细胞，而免疫力的强弱决定了能否阻止癌症的发展，只要免疫力足够强，癌细胞就会被人体的免疫细胞消灭。其中NK细胞是人体最重要的先天免疫细胞，它能杀死癌细胞，NK细胞的减少意味着患癌的风险上升，较多则不宜患癌。而保持快乐、适当运动能够增强NK细胞的活力，从而预防癌症。既使患癌了，提高免疫力也有助于治疗癌症。在治疗癌症过程中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物和发酵食品（益生菌）增强免疫力，有蔬菜、水果、菌菇、大蒜、绿茶等等，好多观点我认为是对的。《轻食生活》阐述的观点是：食量控制8分饱；限制进食的时间，确保肠道休息的时间。避免食用深加工食品，避免功能性饮料等等。总之，书中汲取的内容切实可行，可以参考使用，有两个小菜分享给大家（下边图片）。最希望姐妹们每天都要有个好心情，坚持运动，来增加自己的NK细胞、多巴胺和血清素，提高自身免疫力。（图3应该放在两个小菜前边.我不会删除粘贴😜😜😜）