① 先从清晨的深呼吸开始

呼吸是生命之本，是一个大礼物，却又最容易被我们忽略。

新鲜空气通过呼吸经过肺、组织细胞和血液，和体内的浊气进行交换，把浊气排出体外，是负能量的一个绝佳出口。

所以哪怕毫无头绪，都可以先从每天清晨的深呼吸开始，把组织细胞和血液里面的附着的负能量慢慢排出体外。

因为我以前很少去察觉呼吸，并且习惯短浅的呼吸，一开始深呼吸的时候会感觉到空气只能到我的喉咙位置就下不去了，而且也会因为醉氧而觉得头晕。但是我现在真的爱死呼吸的感觉了。

② 慢慢地把深呼吸带入日常生活

深呼吸是在混乱中转身的灵丹妙药。

当在日常生活中察觉到自己此刻并不享受时，慢慢养成用深呼吸把自己从混乱中带出来的习惯。

在这个时候，我们可能依旧不知道自己到底喜欢什么，想要什么，不要着急，让自己持续地待在清理中。

③ 用你最舒服的方式让身体慢慢活动起来

当呼吸变得更加有觉知之后，可以更进阶一步，尝试着用各种自己最舒服的方式让身体活动起来。

我自己是从清晨的慢慢拉伸开始，一边拉伸一边觉察呼吸，可以很好地感受到身体的存在和延展，特别的当下，特别的享受。

然后再依循自己的感觉扩展到更加嗨一些的运动，比如快走、慢跑、跳操等等。

这个时候，我们可能已经可以开始捕捉到自己的一丝丝渴望了。

④ 开始有觉知地形成自己的喜悦系统

通过动起来，沉睡的身体渐渐被唤醒，感官就会被慢慢地打开。

在这个时候会有一些灵感开始闪现出来，这些灵感其实是在给我们带来讯息，告诉我们什么是能够带我们通往喜悦和平的。

尝试去察觉到这些灵感，把它们记录下来，形成自己的喜悦系统，并开始让自己尽可能多地活在这个系统里。

一开始，这一个个灵感，一个个渴望慢慢地毫无章法地进入你的生活，你可能不知道它们意味着什么，但是没关系。有了灵感，有了心动的感觉，哪怕还不知道它们意味着什么，也一定要朝着它们而去。

慢慢地，一切就会像一幅拼图一样，在眼前展现。

⑤ 把清理变成习惯，取代抗拒的旧习惯

曾经，当不享受的事情来到生活中的时候，我的第一反应就是去对抗，去在头脑里追问为什么，去用头脑分析原因，自戕，陷在情绪中出不来。这是一种旧有反应模式，也是一种习惯。

这一阵子我尝试用清理去代替旧有的对抗反应。一开始还是会习惯性地去对抗（新习惯取代旧习惯需要有一个适应的过程），得对抗一阵子后，自己觉得实在是太不舒服了，才能有所觉察，去做清理。

但是进展很明显的是，对抗的持续时间会越来越短。曾经我可能需要花好几天的时间去释放一件不享受的事情以及不舒服的情绪，但现在我可能只需要几个小时，有的时候甚至只需要几分钟。

慢慢地你会发现，开始能够看见自己的美好，能够看到身边人的美好，能够看到身周遭一切生命的美好。

能够听到小鸟在叽叽喳喳，能够听到烹饪时锅碗瓢盆的叮叮哐哐，能够闻到花草香，能够品尝到食物的滋味，能够感受得到水从指尖流过，能够感受到久违的生命的鲜活。