如何有效消除癌症复发恐惧感？5条建议不可少
有研究显示，恐惧是癌症患者普遍存在的心理反应。
接近100%的患者在最初的治疗结束后常常会担心肿瘤的复发，近70%的患者有显著的恐惧，有超过40%的患者在疾病治疗三年后仍然非常担心肿瘤会再次出现。
不少的患者因为恐惧寝食难安、彻夜难眠，承受着巨大的精神压力。
如何消除癌症复发的恐惧感？硒教授给你5条建议帮你面对恐惧。
一、学会倾诉
当内心有恐惧的时候，不要深藏在心里，要学会向身边可以给你提供帮助的人倾诉，表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受。
如果家人朋友无法提供帮助，那么可以求助于心理咨询师。
学习削除恐惧的方法，不让癌症来左右着自己的生活。
二、学习知识
一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”
对于未知的复发恐惧，是因为不了解，不知道如何去应对。
因此，患者需要主动地学习癌症相关的治疗及康复知识，了解得越多，那么你对它的恐惧就越少。
比如：为什么会复发？复发的原因可能是什么？我应该怎么做才能预防复发？有哪些是需要注意的？
当你通过学习，能把自己想到的应对方法都能列下来，如看书、找医生了解、向抗癌明星学习、与不复发的病友交流等。
当你知道怎样做对康复有利，怎样做可以降低复发机率，那么你的恐惧感就少了。
三、乐观心态
不要总是往糟糕的方面去思考，而是学会积极地往好的方面去思考。
想好的方面才会努力朝着好的方面去努力，才能实现你想要的目标。
把时间与精力集中在预防复发的事情上，去做为了保持健康所能够做的事情上。
这样你就容易从恐惧中走出来。
四、做多于想
不要总是让自己太闲，陷入对未知事件的思考，而是让自己多去做事情。
积极参加你所在地区的癌症康复协会，参加各种有益身心的活动，参加表演、娱乐节目等。
找到自己的兴趣爱好，每天都安排好时间，有时与朋友喝茶，或与病友交流经验，将有助于你的康复。
五、学会放松
在焦虑的时候可以应用放松的技巧，这可以帮助缓解焦虑和压力。
1、深呼吸
学焦虑恐惧时，不妨舒适的坐下或躺下，尽可能让背挺直，闭上眼睛，开始让鼻子缓慢而均匀的呼吸。
尽可能的用腹部呼吸，深深的吸进来，慢慢的呼出去，把注意力放在你的呼吸上。
每次做5至10分钟持续缓慢地深呼吸，一天做两次，让身心放松下来。
2、回到当下
当意识到自己陷入恐惧当中时， 迅速地回到当下，看看自己现在是在做什么。
如你在散步，那你关注一下此时此刻看到了什么，如前面有多少人，是男还是女，身边有什么风景，你听到了什么？
你的手是如何摆动的？脚有什么感觉？出汗了吗？闻到了什么气味？
当你的感官会被当下时刻的细节所占据，感受当下正在发生的事情时，恐惧会自然而然滑出你的脑海。
3、感恩
恐惧时，学会在内心感恩，感恩你目前所拥有的一切。
此时此刻，你迎着微风，呼吸着空气，看着周围的一切，大自然让你感受美好，你感恩。
此时此刻，能和家人一起愉快的生活，孩子开心的笑容，爱人的陪伴，父母不表露的爱，都值得你感恩。
此时此刻，你一切顺利，要对这种顺利心存感恩。
每天入睡前回想或写下心存感激的3件事情，这会你更容易唤起感恩之情。
感恩可以驱散恐惧。
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温暖的勺子2112太没有复发恐惧感了，各种不注意，结果悲剧了
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2022-08-30 21:08:22 有用(1)
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福州梁秀谢谢分享
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2022-08-31 05:21:09 有用(1)
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2020512
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2022-08-30 09:30:17 有用(0)
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动人的沙发2022-5谢谢分享！
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2022-08-30 21:44:31 有用(0)
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秋天的胡杨树60.09～21.08感谢分享
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2022-08-30 09:43:02 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2022-08-30 16:17:22 有用(0)
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清脆的铁链谢谢分享
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2022-08-30 10:00:35 有用(0)
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一条鱼61.3-16谢谢分享
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2022-08-30 11:17:07 有用(0)
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程桦谢谢分享
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2022-08-30 11:26:36 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2022-08-30 11:35:48 有用(0)
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涓涓细流7450谢谢分享
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2022-08-30 18:34:09 有用(0)
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勇敢人生感谢分享
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2022-08-30 22:57:10 有用(0)
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有容乃大1谢谢分享
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2023-01-01 06:34:05 有用(0)
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昂首向前谢谢分享
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2022-08-30 15:20:46 有用(0)
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太阳
太阳谢谢分享！
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2022-08-30 15:27:03 有用(0)
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