快乐瑜珈第四节

侧伸展式
坐姿，简易坐或半莲花
吸气：左手臂伸直贴近左耳，拉伸脊柱，肩膀放松，右手放在身体右侧地面
呼气，身体向右倾斜
注意：左边臀部不能离开地面，
左手臂保持伸直，
身体向右倾斜时，肚脐和脸同时朝天空方向翻转一点点）感受左侧腰的拉伸，
如果侧腰韧带好，右手肘可以落在地面。

换方向练习一次为一组，练习三至五组。

经常练习侧伸展式可以伸展下背部，舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带，可以消耗腰部脂肪哦！