世界睡眠日：谁偷走了你的睡眠？安睡妙招送给你

2022-03

睡觉，这个本应轻松惬意的事情，不知从什么时候开始变得困难起来，成了很多人的“致-命难题”！

在#超3亿中国人存在睡眠障碍#的话题里，无数人血泪控诉，诉说着自己与被窝从难舍难分，到貌合神离。

以前睡觉像个孩子，一闭眼就睡到大天亮；现在睡觉像个婴儿，半夜总要醒一会儿，睡不着还想哭。

谁不想睡个好觉呢？难道大家不知道好好睡觉有多香吗？

不是的！中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。

而睡眠质-量不佳则会导-致内分泌失调、皮肤差、肥胖；甚至明显影响大脑健康、造成免疫力低下。因此只有保证良好的睡眠，才能有健康的体魄。

据世界卫生组-织调查，我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38％，高于世界27％的比例。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，在备受睡眠困扰的人中，有33.1%的为入睡难，25.8%的为易醒，23.5%的为失眠，21.8%的为打鼾，20.5%的为多梦。

“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响着人们的健康水平和生活质-量。造成这些睡眠障碍的罪魁祸首到底是什么？

■ 从睡眠习惯分析

手机已成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。人们对电子产-品的过度依赖，花-费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习，往往会导-致睡觉“拖延症”。

■ 从心理因素分析

生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破-坏中枢神经系-统的稳定性，扰乱睡眠节律，很容易导-致神经衰弱，继而诱发长期习惯性失眠。

■ 从内分泌和疾病因素分析

对于大多数有睡眠障碍的人，都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质-量影响尤为显著，据相关资料显示，乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。

■ 从饮食因素分析

睡前不良的饮食习惯会导-致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱，或食用高糖、高盐、油炸的食物，都可能会严重影响睡眠质-量。

■ 从环境因素分析

良好的卧室环境能够让人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。

除以上因素外，饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。

如何拯救你的睡眠

很多时候，有的人其实不是失眠，却总觉得自己失眠了，无形中给自己施加了压力，这样反而更加剧了睡眠困难。因此，我们首先要判断是否属于失眠，可以参考以下四个方面：

1. 入睡困难：入睡时间超过30分钟；

2. 睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次；

3. 睡眠质-量下降和总睡眠时间减少：少于6小时；

4. 同时伴有日间功-能障碍：乏力、记忆力下降等；

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。

在世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究会发出“今晚早睡一小时”的健康倡议，并给出八项建议助您睡个好觉。

研究表明：保持眼部，颈部和腰部温暖可以疏解疲劳，放松身体，有助于睡眠。眼神经属于副交感神经，温暖眼部可以促进该神经运动，产生困意。来自日本的高科技休养眼罩，可以很好地帮助遮光，还能带来暖暖的舒适体验，从而更好地快速入眠。

此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改-善不良的情绪。

一句“晚安”送给你

愿你在春光烂漫的日子

拥有“春眠不觉晓”的好福气

用充足的睡眠时间

为自己的身体做好准备！

本文旨在科普癌症背后的科学，不是药物宣传-资-料，更不是治疗方案推荐。如需获-得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。