拉筋方法

什么是拉筋？

拉筋，就是用简单有效的方法，拉抻连接人体骨骼、脏腑的筋，令骨正筋柔，经络畅通，气血自流，进而自愈因筋缩导致的各种病。

为什么要拉筋？

 婴儿的身体都很柔软，阳气旺盛。但随着年龄增长，其身体越来越硬，筋越来越缩短，阳气逐渐衰落。到了老年，筋缩还导致人驼背、变矮。人死了，阳气耗完，身体就完全硬了，故称之为僵尸。大自然的现象亦然。青枝绿叶柔软，生命力旺盛，枯枝败叶僵硬，生命力衰竭。可见柔软则阳气足，僵硬则阳气弱。僵硬、萎缩的筋简称筋缩。

 从中医理论看，人体十二经络和十二筋经走向完全一致，如影随形，因此筋缩、筋硬则导致经络不通，经络不通就是病。反之，拉筋导致筋长、筋柔，则经络畅通，病自愈。筋缩非人体局部现象，而是整体发生，贯穿整个生命，几乎跟一切病都相关。古人云：骨正筋柔，气血自流；筋长一寸，寿延十年。可见要想延年益寿，就应该让筋骨柔软、延长，更富弹性。

 既然筋缩跟一切病都相关，那么拉筋则通治一切病。虽然筋缩看上去只是肢体不太灵活，但实际上却意味着五脏六腑已经有病，因为这些脏腑和四肢百骸都靠筋和经络紧密相连，而筋经和经络的走向完全一致，因此拉筋就是打通经络，打通经络就自愈。

七种常用拉筋方法及其功效： 卧位拉筋法   蹲式拉筋  拉筋板站立拉筋法   立位拉筋法  “Y”字拉筋法   颈部拉筋法     睡觉拉筋法    

一、卧位拉筋法

 这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，能够不同程度疏通全身所有经络。卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。

 卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内。

 刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”，许多疾病会在这个过程中得到明显改善或者痊愈。

此法功效

1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能等。

2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。

3、使各类慢性病和疑难杂症显著改善，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、前列腺炎、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。

4、美容、减肥、增高作用显著，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。

5、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。

6、对于打坐、禅修之人，拉筋除了对治腰腿痛有效外，还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。

7、此法究竟可有效改善多少疾病，目前还不可限量。以上这些改善显著的病种都是大家在实践中发现总结出来的。

二、蹲式拉筋法

 这是最古老的自然拉筋法，可打通下肢多条经络，尤其膀胱经、胆经、胃经、肝经、脾经、肾经等，其拉筋部位更多集中于脚跟、脚踝、小腿、膝盖、臀部、腰胯，其膝盖和腰胯弯曲度对腹部内五脏六腑有很好按摩功能。

 此法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故曰“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，然便于记忆、想象和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。两脚分开蹲下较容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样。如果光脚下蹲，难度会更大，效果也会更好。

 人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会，也是这个拉筋动作，很多老电影里都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也并不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。

此法功效

1、拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、颈部的筋缩。此法与卧位拉筋法是极好的互补，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2、对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各类关节炎等等。

3、对亚健康者是很好的养生保健方法。

三、拉筋板站立拉筋法

        即站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。经络越淤堵、病越重者开始越多痛麻胀，越难垂直站立，往往需臀部翘起方可站立，随着练习时间增加，翘臀会恢复正常位置。随着拉筋的进步，站立时间可逐渐延长，立板角度可加到更高档位，脚尖翘立幅度更大，拉筋难度也更大。该动作几乎牵拉从脚上到小腿肚、臀部、腰肾的主要筋和经络，尤其脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿经络。

此法功效

        人老腿先老，因为腿上的经络最先受寒、最先淤堵，足三阴三阳六条经都跟脚紧密相连，人体的很多毒素和垃圾也因地球引力而排到脚上。此动作正好是对整个脚上密布的经络和其它动作不易拉到的小腿肚上的经络进行彻底大扫除，对腿脚痛、腰痛以及各类慢性病如糖尿病、高血压、心脏病、中风、肝肾病、前列腺病、癌症等等都有很好的缓解和保健作用。

        因为拉筋板很小，几乎不占空间，所以无论在家里还是办公室使用都很方便。为节省时间，有人在家空闲时站在拉筋板上看电视、聊天。有人甚至站在拉筋板上看电脑、读书、办公，这样一举数得。

四、立位拉筋法

1、找到一个合适的门框，双手上举扶住门框，尽量向上伸展双臂；

2、两脚一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3、身体正好与门框平行，头直立，双目平视前方；

4、以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站成弓步，也站立5-8分钟。

此法功效

 可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相应的经络。主要用于治疗颈肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

五、“Y”字拉筋法

人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到可以忍受疼痛的极限，停住3-30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。也可仰卧在床上或地垫上，臀部贴墙，双腿朝上尽量分开，如同大写字母Y，拉3-30分钟。

此法功效

1、此法可用于配合卧位拉筋。如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对肝脾肾都有好处。

3、可以瘦腿。

六、颈部拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头颈肩部自然牵引下垂5-8分钟；如胸椎部分延伸到床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

此法功效

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎、五官疾病，尤其各种眼病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎、鼻炎、失明、青光眼、白内障等等。因为头部倒立悬空，导致气血充盈眼、鼻、耳等五官，故通经络自愈。

注意：有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。

七、睡觉拉筋法

 睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因许多人平时工作时头部长时间倾向前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始不太适应，但过几天就慢慢适应了。

 许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床。本来榻和席是中国传统用品，传统的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中华好传统已经失传，中国人现在要找睡的榻或席都说不出名字，只能说日语的“榻榻米”，而日本和韩国却无意中成了中国传统的避难所。

 有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为您拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。

 如果家里没有硬板床，可打个地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

此法功效

  首先是安全自然，不借外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位就可自行解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。中国古代家具为何做得方方正正？原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发或软床上看电视、聊天，就容易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。

拉筋的时间和强度

 拉筋时间和强度没有绝对的标准，因人的体质、年龄、病况而不同。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势；但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、胀感，这种感觉越强烈，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效

。

 大量临床实践表明：卧位拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的效果更好，在上下腿上各绑3-10公斤沙袋负重拉筋效果更好。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难熬，说明病情严重。这种人尤其需要坚持拉筋，循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。有位公司总裁每天一条腿拉1小时，共2小时，上下腿各负重10公斤。这样坚持的结果是高血压、心脏病、痛风等症自愈，一切药物统统停止。

 需要强调的是，拉筋自愈最有效时间并非轻松拉筋的时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀、紧之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳上，但稍有痛麻感就把腿弯起来，以便感觉舒服，这样拉筋当然没效果。用椅子和凳子临时拉筋可以，但效果跟用拉筋凳有天壤之别，而且不太安全。所以我们强烈建议用拉筋凳拉筋。