2022年初，美国新-闻与世界报-道（U.S.News&World Report）的2022年度饮食榜单又一次出炉！这次的最佳饮食榜单将饮食模式从过去的35种扩展至40种，针对7大方面综合评分之后，得出了总体最佳饮食排名和8个针对性榜单。

对于乳腺癌姐妹来说，“今年吃点啥”、“怎么吃最健康”的问题，今天这篇文章全帮大家解决啦！

今年的榜单中，总体最佳饮食前五名分别如下：

这么多优秀的饮食模式，乳腺癌姐妹该采取哪一个呢？

地中海饮食已经多年蝉联榜首，对于降低心血管疾病风-险、肿瘤风-险、延长寿命均有好处。地中海饮食坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，营养十分全面。

地中海饮食特点：

得舒饮食的原则可概括为“五高一低”：高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。

相比我国的膳食指南推荐摄入，得舒饮食减少了主食摄入，增加了蔬菜水果和奶制品的摄入量，同时对盐的摄入也有严格限制。

得舒饮食特点：

肥胖是导-致乳腺癌发生的重要因素，所以不少姐妹患病后都有减脂需求。弹性素食的饮食方式主张多吃植物性的食物提高整体饮食质-量，偏重杂粮饮食，脂肪用牛油果、橄榄油最佳。

弹性素食特点：

妙佑医疗国际糖尿病饮食是由梅奥诊所于2013年推出的，主张多食用水果蔬菜和杂粮。根据研究发现，妙佑饮食可以在2周内减掉6-10磅体重（大约2.7kg-4.5kg），坚持吃的话，可以在后续每周里持续减掉1-2磅（约1-2斤）。

妙佑饮食特点：

“精神”/健脑饮食融合了地中海饮食和得舒饮食的优势，强调多吃绿叶菜、坚果、豆制品、橄榄油、白肉等降低脑部疾病的发病率。

“精神”/健脑饮食特点：

不难看出，五大饮食模式都很强调食物多样化，强调多摄入谷物豆类等杂粮，控制肉制品的摄入量和种类，把蔬菜水果、奶制品做为饮食重点。那细化到日常生活中，姐妹们在买菜、储备米面油的时候，该如何准备呢？

小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、以及各种豆类等。推荐食用杂粮饭，将每餐主食的1/3替换成粗杂粮，例如白米搭配糙米、荞麦，或者每1-2天食用一次杂粮粥。

我国居民传统的食肉习惯还是以猪肉、羊肉、牛肉等红肉为主，而且腊肉、腊肠等加工肉类也受到了很多人的喜爱。但是红肉当中含有大量饱和脂肪酸，摄入过多会增加肥胖和心脑血管疾病的发生风-险。因此建议大家多食用鸡肉、鸭肉、鱼虾及其他海鲜等白肉。

可选择纯牛奶、低脂高钙奶、奶酪、芝士、酸奶等，乳糖不耐受的患者可选择饮用其它奶制品，如酸奶、干酪等。避免选择风味奶或者牛奶味饮品。

应季、新鲜的水果蔬菜可以摄入更多的维生素及抗氧化物质，但要注意，不宜一次性囤菜过多，可在家中存放1-2天的果蔬，保证品种多样化。

食用油不要长期认准一种，家中可以多准备不同种类的小罐油或者多吃调和油，可以更全面的保证营养摄入。可以选择茶油、橄榄油、稻米油、葵花籽油、花生油等，少用或者不用猪油、牛油等动物油。

烹调食物时尽量采取简单的方式，可使用薄盐酱油、低钠盐、无碘盐等多种调味料，盐腌制品、各种酱料、卤味食物等要少吃。

饮食不仅仅是满足口腹之欲，近年来也更加强调饮食对疾病调养的重要意义。今天介绍的5种饮食模式，姐妹们也可以定期更换，祝大家吃的开心，吃出健康好身体~