八段锦练习一年了

我练习八段锦差不多一年了。最开始练习的时候，跟着一个朋友发来的视频学，把手机放在窗棱上，就站在窗子前面，盯着屏幕一下一下地跟着走。那个时候手术刚做不久，伤口还有些疼，动作就非常慢，遇到弯腰的动作也是象征性地来一下，并不敢真的弯下去。没过多久开始化疗，手臂上又值了PICC管，然后手臂又不敢伸直了，加上手术后大腿前侧又麻又木，马步基本下不去，所以，那个阶段的八段锦只能是跟着视频比划比划，动动手脚而已，谈不上练得像不像好不好。但因为那个阶段行动力受限，走路也走不了多久多远，别的运动更是做不了，反而促成了每天坚持练习八段锦，不求好，不求快，只是每天有个事情做就成。就这样一天天下来，到三四个月结疗的时候，取了PICC管，伤口基本没影响了，某天在公园突然发现可以不用看视频了，也可以弯腰了，还能下一些马步了。

再后来开始练习瑜伽后，学了呼吸，学了用气吸去带动腰部力量等等，不知不觉中发现有些动作可以配合呼吸走了，就是跟着呼吸走的时候，肢体的动作也不走样。之前主动去学习带着呼吸练习的时候，往往是注意了呼吸就忘了动作，或者慢了或快了动作，甚至有可能动作走样。但这个时候再把呼吸加上，就是合着动作，互相成就，连贯流畅。

越到后面，动作越熟悉，呼吸越顺畅，就知道去调节一些细节了。比如手举上去的时候，会去注意肩是否在肩巢；马步的时候，会关注身体是否立起来；身体侧弯的时候，会注意让身体先放长再向下，才能将身体更大限度的拉长；身体立起来的时候，会去注意沉肩、收肋骨、提耻骨、旋小腿等，然后找到头顶向上的力，重心稳定……

八段锦那本书到现在也没看完，但看过一点儿后知道了两个重要的点：一个是收势的时候，双手收回来贴腹部，女士是右手在内左手在外，男士反之。再一个就是跟瑜伽一样的原理，所有的体式在用到力量的时候，下要稳，上要升。也就是向下的力要稳定，立得住，向上的力要保持上升的状态，否则就容易垮。比如摇头摆尾身体左右旋转的时候，头不可掉下去，腿脚的肌肉力量要启动，反而腰部是不使劲儿的，腰和膝都不累才是舒服的，动作也才是流畅的。

后面还是可以再看看八段锦那本书，以求形似再神似。