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七天解毒方案

周末开始你的解毒计划，或者从你不太忙的时候开始。

·每天散步30-40分钟。

·每天至少喝2升水，可以是纯净水、蒸馏水、过滤水或瓶装水以及蒲公英或是药草茶（金银花、菊花）。

*每天喝300毫升左右的果汁或蔬菜汁，可以是胡萝卜汁或苹果汁(你可以分别买回这些材料，然后加1/3的水混合打成果汁)、加姜末或者大蒜汁，比如带果肉的新鲜的西瓜汁，西瓜子富含维生素E和抗氧化矿物质锌和硒。你可以将西瓜和西瓜子混合制作成一种抗氧果汁。

*应当充分摄人的食物：

水果——最有益的有高解毒作用的水果，包括杏肉、哈密瓜、柑橘类、猕猴桃、木瓜、桃子、芒果、白色香瓜、瓜类和红葡萄。

蔬菜——特别有利于解毒的蔬菜，有洋葱、辣椒、甜菜根、球芽甘蓝、西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜、白色菜花、黄瓜、羽衣甘蓝、南瓜、菠菜、地瓜、番茄、豆芽。

*应当适当吃的的食物：

谷物——糙米、玉米、粟米、藜麦，每天1-2次。

鱼——三文鱼、黄瓜鱼、黄刺鱼和金枪鱼，每天不超过1次。

油——烹调时使用特级初榨橄榄油来取代食用油，用冷榨种子油（茶籽油、芝麻油）作为沙拉调料。

坚果和种子食物——每天一把生的、没有加盐的坚果或种子。在杏仁、巴西坚果、榛子、山核桃、南瓜子、葵花子、芝麻子和亚麻子中选择。

*补充两粒复合维生素/矿物质制剂，每天2克维生素C、2种抗氧化复合物（维生素B族，乳钙）。

*避免所有的小麦产品、肉、奶制品、盐以及任何以其制作的食物。还要远离氢化植物油、人工甜味剂、食品添加剂和防腐剂、油炸食品、香料以及果干。