锻炼 | 运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”
若初健康
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。
游泳有助于改善身体的灵活性和力量，缓解长期卧床的肌肉痉挛，改善上肢水肿，增强心血管系统的机能，提高免疫力。特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。
《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
打羽毛球过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。 注 意 2、所有的运动都要坚持“量力而行，循序渐进，持之以恒”的原则，不可过度消耗体能。
3、现在天气寒冷，锻炼时注意防寒保暖，运动前记得热身，保证安全。
近日，《Medicine & Science In Sports & Exercise（体育运动医学与科学）》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。
研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5~10分钟的有氧热身和放松。 研究人员发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。
4种运动延年益寿
美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走
强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
快走是乳腺癌患者康复很好的选择，运动量也比较温和。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。
跑步
不论长短和快慢，都能减少早亡
游泳
锻炼心肺，协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
羽毛球
既护心又协调全身
1、乳腺癌患者的患肢是否可以进行挥拍类运动，需要在医生评估后再决定，以免影响到正常康复。
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运动安康60.01~16.01运动保安康🙏🙏🙏
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2021-12-25 19:52:43 有用(0)
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腊梅谢谢分享
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2021-12-26 04:54:22 有用(0)
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莫失莫忘3178谢谢分享
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2021-12-26 07:20:53 有用(0)
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玲姐谢谢
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2021-12-25 22:20:56 有用(0)
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我是一片云6781谢谢！
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2021-12-25 22:31:33 有用(0)
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福州梁秀分享了
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2021-12-25 22:31:53 有用(0)
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贝贝褀谢谢
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2021-12-25 22:59:13 有用(0)
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太阳的心动起来
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2021-12-26 10:19:55 有用(0)
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