瑜伽-----带给我身心的健康

伴随着缓慢清幽的音乐，一呼一吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，你的内心变得愈加平和、愉悦。这就是瑜伽。

当得知自己确诊，我们都面临着焦虑、疲劳、放化疗副作用、担心复发转移等问题。这些都影响到了我们的日常生活。

内分泌药物的副作用，也让我痛苦不堪。潮热盗汗严重，热起来感觉自己的血管都沸腾了。手指，脚趾关节僵硬，下肢水肿。

为了缓解这些副作用，我尝试过跑步，快慢走，跳操。最后爱上了瑜伽。我跑了三天，结果扭伤了脚踝，养了一个月，真是得不偿失。

实践证明，跑步对我来说，行不通。快慢走有时会受天气的影响。跳操，有些动作幅度太大，也不适合我。还是觉得瑜伽最适合我。轻柔，缓慢却不失力量。

我先说说练瑜伽对我康复的好处：

瑜伽的好处有很多，不仅对乳腺有好处，瑜伽还能调节身体的协调能力，提高免疫力，预防疾病的发生。

首先，瑜伽能消除内心烦恼，安抚情绪，可以改变身体的火爆脾气，达到修心养性的效果。

我刚开始吃内分泌药的时候，特别的不适应，因为没有到绝经年龄，吃药打针会让你的雌激素迅速下降，它不是说，到了正常的绝经年龄，雌激素是一点一点的降下来，所以导致我潮热盗汗的特别严重，一热起来，心烦得不得了。

瑜伽的静坐、冥想能让我放松下来，那一刻，你只需聆听你的呼吸，抛开所有的烦恼，让自己身心平和。

其次，对于术后或放疗后的姐妹，做瑜伽可以帮助我们手臂的灵活运动，还可以缓解我们内分泌药物治疗时关节的疼痛。

内分泌治疗我还有一个副作用，就是骨关节僵硬、疼痛。之前，我坐一会，站起来，脚都不会走了，得慢慢走几步，适应适应才能好。还有，就是蹲下起不来，膝关节使不上劲，得双手按住脚背借力才能起来。通过瑜伽的习练，这些都有所改善。

再有，瑜伽还可以塑形，减肥。

化疗时，怕白细胞升不上去，我吃得可能太多了，再就是吃药的副作用，代谢慢。生病开始，我胖了将近20斤，大家知道，我们的病，如果体重超标也会提高复发的几率，化验，甘油三酯也高，B超显示中度脂肪肝。

通过瑜伽的练习，还有走步交替锻炼，现在，我已经瘦了8斤。瑜伽中的一些扭转体式，可以按摩你的内脏器官，每天抻拉，排便都通畅了。总之，瑜伽不仅让你身材好了，身体也好多了，还会让你从内心和身材都变的有自信。

最后，瑜伽可以让人能集中注意力，让人放松压力，可以提高睡眠质量。

如果你晚上睡眠不好，可以在睡前，静坐冥想15分钟，把自己在那一刻放空，从头顶一直放松到你的脚趾，再从脚趾放松到头顶。呼吸轻柔，当下，你只能听到自己的呼吸声，让自己整个放松下来，困意自然来了。 

练瑜伽时的注意事项：

我们练瑜伽时，选择轻柔、舒缓安静的轻音乐。首先，要先活动活动脚趾、手指，做简单的拉伸。

如果你进行的是乳腺癌根治手术，在练习过程中，特别要注意患肢的保护。注意自己身体的承受力，不要在意我的腿到哪了？手到哪了？感觉到拉伸即可。避免出现患肢的淋巴水肿。

练瑜伽前后一个小时内不要吃饭。瑜伽后要进行适当的放松，促进血液回流循环，利于恢复体能，消除疲劳。

如果你有心脏病、高血压，那做瑜伽动作时，尽量不要让你的头部低过心脏；腰间盘突出者尽量避免腰部过度弯曲；骨质疏松者，手部支撑的体式，也要小心，以免发生骨折。

简单的体式重复做，重复的体式认真做。

比如：坐立前驱或者站立前驱，可以拉伸到你的膀胱经，缓解你后背的疼痛，膀胱经疏通了，免疫力也会提高了。做猫式练习，可以灵活你的脊柱。

如果你饭后觉得胃胀，可以练习英雄坐，这个动作可以促进消化，改善腹胀，还可以舒展踝关节、膝关节和髋关节。

不管练习什么体式，都要把呼吸带进去，呼吸是瑜伽练习的灵魂。跟随自己的一呼一吸，不要屏气，要放松心情，不要攀比。每个人的身体条件都是不一样的。如果你天生身体比较僵硬，也不要着急，坚持练习，就会收到预期的效果。

总之，做瑜伽对乳腺癌患者是值得推荐的。适当的运动，可以释放压力，增加身体的免疫力，瑜伽可以调节心情，使人心情愉悦。可以帮助我们缓解焦虑，减轻疲乏。

最后，让我们一起走近瑜伽、感受瑜伽、体悟瑜伽吧！让瑜伽帮助我们维持身心健康的状态，让心态回归平和，以乐观的性情对抗疾病吧！

加油💪！