《情绪急救》摆脱孤独感

有了网络之后我们可以随时跟朋友联系，但是却有越来越多的人患上孤独症，因为有些人只是身体靠近，情感上却是彼此疏远的，这样的结果是：引发更强烈的孤独感。

长期的孤独不单会引起情绪上的痛苦，还会损害我们的健康，有一项研究发现，感到孤独的学生对于流感病毒的抵抗力就不如不孤独的学生。以下是四个改善孤独的方法：

书中有个叫塞丽娜的女人，她是因为没有人约会而找到温奇博士来帮忙的。但温奇博士一问，哦，原来不是别人不约她，而是她的潜意识一直在拒绝别人。那怎么做呢？

第一，我们要战胜悲观。我们参加派对的时候，脑子通常会冒出一些被人排斥的场景，这时候我们可以通过想象一些成功的场景去化解，我们可以假设派对上的人都很友好，热情，愿意跟我们聊天。

第二，不要乱猜疑。孤独会使我们倾向于假定别人对我们产生了最坏的看法。上边提到的塞丽娜，过去她很胖，经过多年的排斥和孤独，所以就算她瘦下来了，她依旧活在过去的阴影里。她会评判别人对她的意图，防御和猜忌使她坚信对方只是喜欢她的外表，所以每次跟别人约会时，她都表现冷淡，从而导致了约会失败。

人很奇怪的，我们总是会用自己的行动去创造一些自我实现的预言，这是什么意思呢？就像大家玩游戏，队友拿了一个“瑶”（公认很菜的英雄），你心里觉得有这个英雄就没有赢面，于是你就做了各种事情去实现你的预言，接着你选英雄的时候就开始乱选，进入游戏之后消极应战，直到游戏失败，最后实现了“瑶没有用”的预言。

同理，书中提到的赛琳娜，她就很少关心约会对象的事，而且约会的时候很少笑，所以才会导致她的约会对象认为她对他们不感兴趣，进一步导致约会失败。她这些故意的行为就实现了“她没有人约”的预言。

所以如果你想改变这种没人约会的情况，那你就要找出三个自我挫败的行为，例如：是不是你故作冷淡？又或者是你故意拒绝约会？找到之后杜绝他们，慢慢锻炼，脱单指日可待！

大多数夫妻心理治疗师可以证明，那些在一起时间最长的夫妻往往最容易犯不换位思考的错误，所以不要以为你结婚久了，就飘了，请你耐心看完。（拍拍）

先说个前情提要，那天是情人节，布兰卡以为阿尔班又忘记啥日子了，她看到阿尔班在书房工作，布兰卡很生气，心想：“这男人只知道工作，心里根本没有我！”她准备等他工作完理论一番，结果阿尔班工作完了就倒头大睡，布兰卡深夜才发现厨房放了一束花和卡片，她失望透了，心想：“他连亲手给我花的时间都没有。”第二天他们吵了一架，布兰卡说阿尔班不在乎她，阿尔班说布兰卡不理解他。

接下来我们一起来看看温奇博士是怎么帮助阿尔班实现共情的吧。

阿尔班：“布兰卡看到我在书房里工作，但她没有看到花，因为它们在厨房，你以为我又把情人节给忘了，所以当我说晚安的时候你没有回应我。”布兰卡点点头。

温奇博士对阿尔班说：“现在回想一下，布兰卡看到你在书房里，她做何反应？”

阿尔班：“她没有什么反应，但她心里一定不高兴，不过她没有说什么，因为我在工作。所以她很体贴。”

温奇博士：“那么在发现厨房里的花之前她有什么感受？”

阿尔班：“她很沮丧和失望，但她决定要体谅我，等我工作完后再跟我讨论。”

温奇博士：“她等了你两个小时，而你工作完就睡觉去了，然后她才路过厨房。”

阿尔班：“你一定认为我满不在乎，因为我根本没有亲手把他们交给你。”布兰卡点点头，阿尔班搂住了她。

看了这段共情我真的非常感动，如果别人可以这样跟我共情，我肯定可以痛哭流涕，但是集美们，凡事还是得靠自己，你们要偷偷学会共情，然后感动所有人!

PS: 此文并非原创，而是根据《情绪急救》原作，简化写成的，各位所有兴趣，可以自行搜索《情绪急救》看正版原著。