我为阿法替尼做后勤的第一个春秋——衣、食、住、行

与阿法替尼和肿瘤君一起走过了一遍春夏秋冬。双个家伙在我的身体里打一年多的仗。前期是阿法替尼占优势帮我夺回了一些领地，但肿瘤君顽强抵抗，目前是僵持不下。我肯定要给阿法替尼做后勤供给，吃好，喝好，睡好，锻炼好。阿法替尼这还是挺给力的了，但是本身也不好伺候，副作用比较多，消耗大。在第二年来临时回顾一下这一年多里的衣食住行，为新一季做好战备工作。

一、衣

确诊以后吃了两个多月的靶向药，我都是按照过去的生活习惯穿衣的，结果迎来了第1次感冒，才发现肿瘤患者感冒了要一个多月才痊愈，这一年里大感冒了4次，其中有一次发烧了，其实生活上已经很注意了，但是免疫力低很难避免。应对南方天气和自身的体质买了很多除了穿戴的装备。

背心：纯棉的薄背心、全麻的背心外套（夏季空调使用）、风衣型的带帽防晒背心（春夏秋风大的日子外出时使用）、超轻羽绒背心（春秋冬都可以用）、羊毛背心、摇粒绒背心。

多层纯棉汗巾。我买的是6层的汗巾，成人用的，夏天的时候使用。加上本人虚汗非常多，春秋季也用的比较多。

帽子。针对皮疹，几乎一年四季都要用。中空的帽子（减少头部的汗，防止头部皮疹），小鬼子进村式帽子（虽然有点闷，但是可以保护颈部），头套（风大紫外线又强的秋天用），雷锋帽（防寒用）。

鞋子。针对脚部的甲沟炎，建议一开始服用阿法替尼靶向药，马上换大一号的鞋子（不要穿跑鞋高跟鞋要穿平底鞋）。医生当时跟我说要穿宽松的鞋子，我心里就想着我的鞋子都很宽松了，却是不够的。

贴身衣服。为了避免皮疹的增加，一般都是穿纯棉宽松。但是如果夏天户外活动可以穿快干的，否则全棉的吸了汗不容易干，贴在身上不舒服容易增加皮疹，而且还特容易感冒。

护膝。不知道是否骨转移的原因，打了骨针后骨头越来越不好，特别是关节。空调房，秋冬天，外出活动都把护膝带上吧。生存质量会好一点。

二、食

失误。服用靶向药第1个月腹泻严重。每天登记吃了什么食物，避免再吃会腹泻的食物。这样做在第1个月是没问题的，刚开始先吃精细一点，减少腹泻，保证营养。但是腹泻并不是完全由于食物引起的，这个习惯导致食物太单一，营养不均衡，体质差，频繁感冒。后来看《你是你吃出来的》还有一些科普文章才。刻意调整饮食体质有变好。很多文章都写着要多吃肉蛋奶要保证营养，但是从来都没有人告诉我，我这个个体要吃什么食物，每一个食物吃多少才是够的。现在觅健增加了营养师和很科普文是极好的。

奶，喝奶太重要了，可以快速的补充蛋白质，但是我乳糖不耐受。从来一喝牛奶就腹泻。为了让自己能重新喝上奶，我改喝羊奶，听说分子小容易吸收，开始喝50毫升再慢慢增加，大概花了三个月左右，可以能接受一天喝200毫升，但是不能空腹喝。也开始喝酸奶，喝酸奶对肠胃有刺激性。餐后喝，也是慢慢的从半瓶到一瓶。

水果。以前很少吃水果，一周吃那么一两次。觉得自己脾胃虚寒就很少吃水果了，又觉得水果和蔬菜应该差不多，但是后来有一个文章说了，中国人吃蔬菜都是煮的很熟的。蔬菜不能完全替代水果。然后我也慢慢增加水果的食用，一天吃一次。

脂肪。以前很不喜欢吃脂肪，人也消瘦。后来才知道有某些维生素是只溶在脂内，体内的脂肪太少了，会影响某些维生素的吸收。那我也适当吃少量脂肪如肉类坚果奶。坚果可以当零食吃，但是每天的不能吃太多。

三、住

这个能改变的不多。我就住在主干道的马路边。楼下还有个公交车站，楼底下还有个地铁通过。空气、噪音都是问题。只能避开高峰期通风。加个空气净化器，空气质量低的时候只能关窗。噪音白天是没有感觉的，晚上就特别清楚，连地底下的地铁轰隆轰隆声都能感到震动。晚上睡觉用白噪音，白噪音我没有在耳边播放而是放在噪音进入的地方。木头、纸皮、棉被能减震即也可以减噪音。家里有温度湿度计，经常看一下是几级风。以家里窗帘升起的角度来判断风大不大。

干燥时多开香薰机，芳香疗法既可以调节心情，又可以调节湿度。湿热，湿冷时就只能开空调了。

四、行

出行利器：颜色鲜艳的超轻雨伞。秋冬挡风，春天挡雨，夏天遮阳。警示来车及路人不要撞我（脊椎病理性骨折的人是不能被撞的）万一摔倒了还能有个支撑。帮助保持一米社交距离有效防疫。

医生建议适合我的运动项目不多。散步，游泳，八段锦等有氧运动。甲沟炎就别想游泳了。什么叫适合的运动？我个人定义是：不喘气，不疲乏，腹式呼吸，防止意外伤害。我能做的运动从弱到强有：冥想，八段锦，散步，深蹲，快步走，站桩。

冥想的好处是只要能呼吸的人都能做。可以训练呼吸，放松肌肉和神经，改善睡眠。

八段锦，易学强度低。他还是一种气功。锻炼身体的每一个部位的同时练气。我原来以为气功是我们中华的特产，直到我看了一本教呼吸方法的外国书，原来气功也有科学原理可验证。

散步。人人都会还可以愉悦心情。增加社交，利于身心健康。

深蹲。练习肌肉，肌肉有力气才可以做其他运动，防止外伤。练习的过程要慢一点。刚开始3-5个为一组。一次可以做几组，随个人的体力而定。

快步走属于中等强度。可以锻炼心肺功能。

站桩。是一个看起来不用动，实际上最累的运动。看文章介绍说每天站三次，每次站15分钟。自己尝试了一下，站个5分钟都要快崩溃了。但这个的确是一个能站就能做的运动。容易也困难。

做所有运动都先看一下书本。有一个比较系统的认识以后可以看一些视频来练习。循序渐进。户外活动的时候要结合天时、地利、人和。

尽人事，听天命。