营养良好的一餐，食物要这样搭配

食物要多样化”，“什么都吃点，都别吃多”，“饮食模式比单个的食物更重要”。“没有不好的食物，只有不好的搭配”，那么，从营养的角度，我们吃一餐，不论早餐，还是午餐和晚餐，食物到底要搭配到什么程度才算营养好呢？一共有四条要求，做到这四条，这一餐就很营养了。

餐餐有主食，粗细搭配粗粮是指全麦面粉、糙米、燕麦、玉米、小米、青稞、荞麦、薏米、藜麦、高粱米等（这些谷物也被中国营养学会评为“十大好谷物”），可以做粥，做饭，做面食，做小食

今日早餐

餐餐有新鲜蔬菜：白灼秋葵，凉拌豆角丝，白菜青椒胡萝卜🥕黑木耳餐餐有蛋白质食物：海参，蒸蛋，和蒸肉

坚果
水果

并且要少盐，少糖，少油

饮食营养的精髓是搭配，多样化食物搭配食用是健康饮食的核心原则。