运动的好处

国外的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。

不论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。有氧运动运动有哪些？怎么做？

1 散步

散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时，对腿脚来说，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

散步要注意的事项：

1. 散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；

2. 散步是一种有氧运动，衣服不宜穿得太过清凉，避免着凉感冒；

3. 散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；

4. 尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅，避免走泊油路；

5. 每天走6000步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。

2 慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

温馨提示：

1. 慢跑适合身体状况较好，早期发现的肺癌患者。

2. 年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

3 太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。总之太极拳运动对肺癌患者的心肺耐力具有保护效果。

下面可以给癌友们展示一下：

起势动作：

癌友们如果对太极拳感兴趣的话，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。

4 广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

舞蹈不仅丰富了肺癌患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

5 八段锦

由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

不知道大家是否还记得觅健小助理之前采访过得一位觅友--刁阿姨，刁阿姨坎坷的抗癌经历着实震惊到我们，她凭借自己的坚持锻炼，获得十年的生存期限，以后还会更长。这种锻炼方法就是八段锦。刁阿姨的经验足以给我们一些参考：每天坚持60分钟，肺癌患者突破十年生存期

6 床上伸展运动

对于身体状况不佳，需要长期卧床的肺癌患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

通过“有氧运动”的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移，是觅友康复运动的最佳运动方式。

对于身体状况不佳，需要长期卧床的肺癌患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

6 抗癌健身功-郭林新气功（强烈推荐，为肿瘤量身打造）

温馨提示：

选择哪种有氧运动应该结合癌友们的喜好，运动方式没有哪种最好，只有哪种更适合自己。不要运动过度了哦，运动要以舒适为前提，癌友们应该把握好度，避免适得其反。