#运动健康#之数据分享及风景篇

一、运动数量推荐：

中低强度，每日40分钟以上。

根据自身身体状况，化疗最难受那几天视情况，坚持不了就在家活动活动，适度即可。自己最了解自己情况。

二、运动形式：

快走，慢跑或瑜伽，跟着手机练习八段锦也可以。放松自己，呼吸清新空气，微微出汗，分泌多巴胺，让大脑和身体都得到正向反馈。

三、健康指数：以国际通用指标BMI，根据身高体重来估量是否超重。

个人准备了体脂秤，脂肪含量，肌肉，都有，还可以同比脂肪和体重的变化，上升了多少下降了多少。光脚去量的，指标还比较准。如果处于平台期，可以过几天量一下，不用给自己太大压力。运动也好，健身也好，重在坚持。在运动中找到自律的快乐。

可以用本记下来一段时间的变化，各项指标伴随运动健身而变得离目标更近。

如果化疗特别难受副作用很强那几天是可以适度偷懒的，给大家分享一个，可以室内跑，强度不大，一样可以出汗，看着电视放空，很容易跑半小时。算是我摸索出来的一个比较容易实现也不需要很多条件的运动模式。

四.体重变化：

一疗后一直牛尾汤、牛肉、鱼虾、鸡蛋、酸奶各种食补，之前不爱吃的动物蛋白都补上了，运动量比较之前基本持平，二疗后体重增加了6-7斤。BMI也超过21了。计划坚持运动量，争取把肌肉量提高，体重稳中下降，毕竟脂肪含量有点高28%都多了。

五、秋意浓

今日运动随手拍

1.树叶上的晨光2.在绿色中沉醉

3.树叶尖端的圆润与明亮
3.树叶尖端的圆润与明亮
4.秋天的草地


绚烂至极