癌细胞惧怕运动！这种强度的有氧运动效果最好

● 首先来说频率，对处在康复期的癌症病人而言，最好能每周有 3 - 5 天的有氧运动，间隔不能超过2 天。

● 然后，我们来说一说强度，有氧运动的强度可以用以下 3 种方法来掌控：

小运动强度：比较轻松

中等运动强度：稍感费力

较大运动强度：非常费力

最大运动强度：极度费力

还可以参考如下描述：心跳加快，呼吸较平常费力，但仍可以正常说话。如果你感觉身体发热并开始流汗，说话时会断断续续且上气不接下气，说明你已在进行剧烈的有氧运动。

即每分钟的心跳数，测定的方法可用食指、中指、无名指轻轻按在腕部桡动脉外进行触诊计算脉搏。以 15 秒钟为计算单位×4，计算一分钟的脉搏数。现在有很多运动手环都可以测量心率，患者也可以在运动时选择配戴。

最高心率可以通过用 “220–年龄” 公式来预测。低、中、高运动强度可以按最高心率的%来划分（ACSM，2017）：很低强度小于 57%，低强度为 57%- 63%，中等强等为 64%-76%，高强度为 77%-95%，接近最高强度 95%。

即一个人在运动时能否讲话或唱歌：

低强度为个人可以边运动，边唱歌；

中等强度为运动时有点气喘，但不是上气不接下气，且还可以讲话；

高强度为运动时气喘吁吁，已不能讲话，强度可能太高，应降低强度。