如何延长癌症患者生存期？这个简单有效的方法，建议每天都做！

来源:觅健 2021-07-09 16:13:52

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成年人的世界有诸多的不容易，但唯独「长胖」是一件很容易的事。随着小肚腩的日渐肥胖，诸多健康问题也将随之而来，对于肝癌患者来说，肥胖还可能会促癌生长！

肥胖，让人癌上加癌！

2020年12月，来自哈佛医学院的研究团队在国际顶尖学术期刊《Cell》上发表了一篇题为Obesity Shapes Metabolism in the Tumor Microenvironment to Suppress Anti-Tumor Immunity（肥胖会影响肿瘤微环境中的代谢，从而抑制抗肿瘤免疫力）的研究论文^[1]。

具体研究是这样的：

研究团队将患有不同癌症类型的小鼠模型进行研究，研究发现：高脂饮食会导致小鼠肥胖，而肥胖会损害并减少肿瘤微环境中的CD8 T细胞细胞的存在。

随着免疫细胞CD8 T细胞的数量减少，抗肿瘤活性降低，癌细胞会变得更加肆无忌惮，不仅剥夺了T细胞的能量供应，还会加速肿瘤生长。

可怜的免疫细胞，每天勤勤恳恳的努力工作，没想到最后却因为人类的肥胖沦落到无饭可吃的地步......

打败肉肉的天敌——太极拳

长胖如山倒，减肥如抽丝。

想必大家已深深的感受到了肥胖对身体带来的威胁，甚至早已按耐不住减肥的心，立刻马上就要去健身房举铁，彻底把身上那三圈肥肉彻底给“办了”。

这里不得不提醒，减肥急不得，不能盲目，也不能采用激进的方式，比如节食、吃药等，一下子瘦回到“大饥荒时代”。

其实，想要科学的减肥并没有那么难！

2021年6月，《内科医学年鉴》上发表的一项研究称，中科院心理研究所联合加州大学洛杉矶分校、香港大学和香港中文大学的研究人员，通过三组试验发现打太极拳可以有效减少中老年中心性肥胖者的腰围，效果甚至超过“有氧力量”训练^[3]。

接下来我们可以一起学习下这个「二十式太极拳」。一套太极拳只需要七分钟的时间，坚持下来，一定会大有收获！

二十式太极拳

一、起势

身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

二、左右野马分鬃

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身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三、白鹤亮翅

两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

四、左右搂膝拗步1

前手推出时要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，与身体保持一致。

五、左右搂膝拗步2

与“左右搂膝拗步1”相同，左右对调。

六、手挥琵琶

左手上起时要由左向上、向前，微带弧形。右脚上前时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收保持协调。

七、左右倒卷肱

往前推出的手不要完全伸直，后面收回的手也不用伸直，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。

八、左拦雀尾

掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

九、右拦雀尾

与“左揽雀尾”相同，左右相反。

十、单鞭

右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂，似抱球状；左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转太快或最后突然翻掌。

十一、云手

身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

十二、高探马

上体自然正直，双肩下沉，右肘微下垂。重心更换时身体不要变换。

十三、右蹬脚

两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与蹬脚须协调一致，右臂和腿上下相对。

十四、双峰贯耳

头顶正直．松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离约10—20厘米。

十五、转身左蹬脚

左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。

十六、左下势独立

右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

十七、右下势独立

右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同。

十八、右左穿梭1

身体转向斜前方。手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。

十九、右左穿梭2

与“左右穿梭1”相同。

二十、海底针

身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前，不要低头和臀部凸出。左腿要微屈。

END

肥胖需要终生管理，因为一旦放纵，不去进行管理，肥胖还会重新出现，我们应该像管理高血压、糖尿病、冠心病等慢病一样管理肥胖，才能最终打败肥胖。

参考来源：

[1] https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.11.009

[2] Sheri A. C. McDowell., et, al.Neutrophil oxidative stress mediates obesity-associated vascular dysfunction and metastatic transmigration. Nature Cancer, 2021. DOI:10.1038/s43018-021-00194-9

[3] Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults：A Three-Group Randomized Controlled Trial.https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014

[4] 王嵘,王峥,鄢行辉.太极拳运动对肥胖大学生的减肥机理探索[J].体育世界(学术版),2019(02):84 81.

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