自测压力量表

自我压力测试

下面有20道测试题，每题有【是、否】两种答案。选【是】，加1分，选【否】不加分。测试完毕后，将所有分数相加得到总分。对照后面的测试结果分析，即可知道自己处于什么状态下了。

1、站立时有头晕感觉。

2、有口腔溃疡的现象，并且舌苔出现异常现象，如颜色加重、舌苔增厚等。

3、有耳鸣现象出现。

4、经常感到喉咙或咽喉疼痛，嗓子干湿不适。

5、食欲下降，即使很饿或者面对喜欢吃的东西，也提不起胃口，并且进食后有难以消化的感觉，

6、经常便秘或腹泻，并感觉腹胀、腹痛。

7、肩膀、脊椎僵硬，并伴有酸痛感觉。

8、常患伤风感冒等小毛病，并不易痊愈。

9、感觉眼睛肿胀，干湿、容易疲劳。

10、经常出现手脚冰凉现象。

11、有心慌、心悸等感觉出现。

12、常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难、甚至有室息感。

13、常有头晕，眼花症状出现，并感觉头部沉重或大脑不清晰。

14、体重下降。

15、清晨起床困难，常有不愿起床的倦怠感。

16、经常感觉疲劳，注意力下降，精神不集中。

17、情绪烦躁、暴躁、易怒。

18、不愿与人交际，甚至有厌倦感。

19、出现鼻塞症状。

20、睡眠质量不好，容易做梦，甚至做噩梦；醒来之后不易入睡。

将得的分数分数相加，低于5分者，说明你承受的压力很小；6-10分者，属于正常情况，说明压力在你的承受范围之内，没什么大碍。11-15分者，你的压力较大，已经给你的身体造成不适感，要及时进行防范和调整；16-20分者。你的压力太大了，已经处于严重的紧张状态之中，并对身体造成严重的危害，威胁到了健康，建议及时就医。

来源：[1]程佳莉.自测心理压力[J].心理与健康,2007(11):60.

责任编辑：觅健互助君

图片来源：摄图网