来看看这是虚胖还是真胖？

首先我们做个小测试，你属于真胖还是虚胖？

以下条件如果你符合3点及以上，

那有可能属于虚胖

（1）吃得不多，却瘦不下来
（2）身体易浮肿，特别是手脚常有肿胀感
（3）相较于上半身，下半身更胖点
（4）容易疲劳
（5）怕冷
（6）脸色偏白或带青
（7）很少运动，肌肉松弛
（8）尿液颜色清淡
（9）睡眠质量不佳，经常做梦

● 饮食太“重口” 

平时吃得过咸，容易造成虚胖。

这是因为摄入过多的盐分，会使体内的钠元素超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿，令你看起来变胖了。

● 饮水 时间、方式不对

晚上喝水，尤其是本身湿气重或是虚胖的人，体质较常人差些，代谢不好，排水不利，从而更容易水肿。

又或是饮水方式不对，口渴便一下子“牛饮“，这两种情况时间长了都会令脾胃、肾脏等产生负担。

●常常熬夜 、晚睡 

夜间是身体器-官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，间接导致虚胖。

●疏于锻炼，久坐不动 

久坐不动，容易造成血液循环不畅、身材松垮。

尤其是夏天，长时间呆在空调房里，外界的湿气也很容易钻进体内，令身体浮肿，加剧虚胖症状。

（1）尽量选择煮食或者轻加工的食物，少吃油炸熏烤类的食物。

（2）减少动物脂肪的摄入，比如肥肉，动物油。
（3）主食尽量选择含有粗粮成分的主食，减少精粮的摄入，比如精米、精面一类的，减少直接淀粉类食物的摄入。

（4）每餐都有一个优质的蛋白质来源，比如禽蛋类、奶制品、鱼类海鲜、贝壳类食物、精瘦肉类。
（5）要增加蔬菜水果的摄入，每餐都要有蔬菜，不知道怎么选择的话，可以根据颜色来，尽量选择3种以上颜色的蔬菜摄入，适当的增加一些水果。
（6）尽量杜绝饮料，因为市面上大多数饮料含糖量都过高。
（7）每一餐的用餐时间都要形成规律，与自己的作息时间相对应，不要吃的太撑，一定要把食物咀嚼碎了再下咽。