运动是抗癌良药！乳腺癌患者冬季运动要谨记这6点

如果姐妹在平时已经保持有规律运动的习惯，那么请千万不要放弃，不要随意中断，你的身体已经逐渐适应了每周的运动频率，你需要做的就是继续保持即可，即使在天气冷时，也最好维持每周2-3次的运动，并达到周身很暖的运动强度。

热身对于运动来说太关键了，尤其是在冬天时，我们一定要在运动之前进行充分的热身，时间在10分钟左右，绝大多数冬天时的运动损伤都和热身不足有关，乳腺癌姐妹们哪怕只是想跑一会儿步，跳一会儿舞，也需要充分地进行头颈部、肩肘手部，腰腿部、膝盖和脚踝的预热活动，等感到身体活动开了不再那么僵硬了再开始运动。

冬天时运动穿的衣服，要具有一定的保暖防风属性，但同时不能太厚太紧；此外姐妹们还需要根据气温和自身体温进行实时的衣物调节，先活动到感觉身体暖了之后再脱去厚衣服，运动间歇时及时把衣服披上防止着凉。

天冷时锻炼尽量用鼻子呼吸，因为鼻黏膜血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温加湿的作用，避免冷空气直接进入咽喉引起的刺痛、咳嗽等；如果运动量较大时，可以借助嘴巴呼吸，但尽量保持“进风口道”窄小。

锻炼完之后，姐妹们不要立马坐下来或者停下来，继续小范围活动10分钟，可以原地跳一跳，抖动一下双臂、自由摆动一下双腿，做做拉伸等等，让气血翻涌的身体逐渐恢复平静。

运动完之后，衣物往往沾有汗渍，如果不及时更换容易着凉，所以运动完之后姐妹们记得及时换上干爽的衣物，此外再补充一点点温水，帮助平衡运动出汗和呼吸带走的水分。