缺氧

胸闷、气短、心慌，经常性头晕头痛，要么睡不着、要么睡不醒……有没有一款症状特别“适合”你？

偶尔休个假、散散心，暂时逃离繁忙的工作，人一下子又变得精神起来。如果你对此感同身受，那么请注意：你的大脑可能已经处于慢性缺氧状态了。

美国分子生物学家莱文博士曾说过：“缺氧是造成许多疾病的主因之一。”

若人体慢性缺氧，神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等都会受到影响

慢性缺氧会加速细胞衰老进程，导致多种慢性疾病；反过来，人体细胞老化又会直接造成摄氧量、运送或利用氧的能力降低，使各组织处于慢性缺氧状态，形成恶性循环。

人体是由 50 万亿~75万亿个细胞组成，每个细胞都是一台小型机器，可使氧气和燃料（葡萄糖）在发电机（线粒体）中转换成能量，用于运动、思考等活动。虽然细胞在无氧条件下也能产生能量，但其效率比有氧条件下要低得多。

脑是人体中对氧需求量最大的器官，往往它最先受到伤害。脑组织不能储存氧气和葡萄糖，完全依靠血液携带的氧气维持正常生理功能，因此大脑对缺氧的反应极为敏感。脑缺氧导致的损伤程度与缺氧持续时间密切相关。

这些肌肉会“用进废退”，如不注重训练，年龄大了，呼吸可能变得“力不从心”，身体各个组织都会受到影响。

有些人认为，只要空气里面不缺氧，身体缺氧了多喘几口气就可以。

事实上，氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成慢性缺氧。

训练

取坐姿或站位，双手抱头；吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠；呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓；重复4次。然后，双手交叠平放于腹部；吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。

上述过程一定要深吸慢呼，呼吸与肢体动作正确配合；训练时，不要过度憋气、过度换气。出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。

日常可适量加强运动次数，如慢跑、游泳、快步走、打太极拳等有氧运动，都有助于增强心肺功能。

睡觉时是缺氧高峰期，尤其是睡觉打鼾者，多数打鼾情况与睡姿有关，建议这类人保持正常体重，减少脂肪在咽部软组织间的堆积；同时改为侧卧睡，可在背后放个网球，有助强制性保持侧卧睡姿。